瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消 瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质 性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行 健美锻炼要特别注意以下几个问题。 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟 心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%) 为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作 每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右, 组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15 次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量:以最后两次必须用全力才能完成的动作 对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注 意检査器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练 习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相 保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌 握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应 能力,打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点 锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等, 运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并 且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显 著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中 于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。 这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动, 如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练 越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消 瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质 性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行 健美锻炼要特别注意以下几个问题。 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟 心率在 130 至 160 次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的 50%至 80%） 为佳。时间安排可每周练 3 次（隔天 1 次），每次 1 至 1 个半小时。每次练 8 至 10 个动作， 每个动作做 3 至 4 组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为 60 秒左右， 组间间歇 20 至 60 秒，每种动作间歇 1 至 2 分钟。一般情况下，每组应能连续完成 8 至 15 次，，如果每组次数达不到 8 次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作， 对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注 意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练 习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相 保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段（2 至 3 个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌 握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应 能力，打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过 2 至 3 个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点 锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等， 运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并 且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显 著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中 于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。 这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动， 如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练 越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动