②福建船政文通职业学院 体有教研部 散学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效： 3学生在数师弓引导下练习 4学生两 组相互纠错练习，教师 动作要领：取莲花坐仰 体纠正错误。 卧，双手军 心朝下放在臀 部下方，双龈并找，吸气 易犯错误：后脑着地，颈部未展开。两 以手肘支撑，呼气，展开 腿未夹紧。 胸部，头后仰，注意不要 纠正方法：多做颈部练习，增强颈部的 3-5次 将重量放在头上。 尽量 柔韧性，一人双手抱住后腰上托，伸10分钟 使头顶触地，保持姿势 展颈部，以便头顶着地。 3-5个呼吸。重复1次。 功效：拉伸甲状腺 状 腺旁腺以及腹部，打开胸 廓，改善呼吸。 本 教学重点与雅点：头顶 触地，展腹展胸，两腿夹 紧伸直 2.三角伸展式 散学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 教师讲解示站 2.学生在教师引导下练习： 动作要领：分开双腿 3.学生自行练习，教师纠正错误。 左脚内 3-5次 右脚外展90° 10分钟 扣，保持身体正对前方， 易犯错误：落下右手臂时，腿后部、后 平展手臂，手心向下，吸 背以及臀部不能保持在 条直线上 气，向右伸展身体，呼气 纠正方法：两腿伸直，两脚宽阔分开， 落下右手臂，伸展左臂向 脚尖微微向外。下落时，注意骨盆的稳 ,保持腿后部、后背以 性 及臀部在一条直线上。 散学重点与难点：身体 向一侧落下时，注意骨盆 的稳定。福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作要领：取莲花坐仰 卧，双手掌心朝下放在臀 部下方，双腿并拢，吸气， 以手肘支撑，呼气，展开 胸部，头后仰，注意不要 将重量放在头上。 尽量 使头顶触地，保持姿势 3-5 个呼吸。重复 1 次。 功效：拉伸甲状腺、甲状 腺旁腺以及腹部，打开胸 廓，改善呼吸。 教学重点与难点：头顶 触地，展腹展胸，两腿夹 紧伸直。 2.三角伸展式 动作要领：分开双腿， 右脚外展 90°，左脚内 扣，保持身体正对前方， 平展手臂，手心向下，吸 气，向右伸展身体，呼气， 落下右手臂，伸展左臂向 上，保持腿后部、后背以 及臀部在一条直线上。 教学重点与难点：身体 向一侧落下时，注意骨盆 的稳定。 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效； 3.学生在教师引导下练习； 4.学生两人一组相互纠错练习，教师集 体纠正错误。 易犯错误：后脑着地，颈部未展开。两 腿未夹紧。 纠正方法：多做颈部练习，增强颈部的 柔韧性，一人双手抱住后腰上托，伸 展颈部，以便头顶着地。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：落下右手臂时，腿后部、后 背以及臀部不能保持在一条直线上。 纠正方法：两腿伸直，两脚宽阔分开， 脚尖微微向外。下落时，注意骨盆的稳 固性。 3-5 次 10 分钟 3-5 次 10 分钟