放松技巧： ■深呼吸 ■逐步放松 ■放松颈部肌肉 ■注视观众中熟悉的人 ■和观众交流，而不是回忆背稿放松技巧: n 深呼吸 n 逐步放松 n 放松颈部肌肉 n 注视观众中熟悉的人 n 和观众交流，而不是回忆背稿