1.助跑与第1跳起跳相结合和第1跳技术 2.第1跳与第2跳相结合和第2跳技术。 3.第2跳与第3跳相结合和第3跳技术 可以采用分解练习法,也可以采用设障碍物或画标记点的方法,并与完整练 习法紧密结合起来达到改进和完善三级跳远技术的目的。但不可机械地让运动员 片面地去套某一种比例、模仿某一种跳法 (一)、三级跳远技术的专项练习 1、原地摆臂练习 预备姿势:两脚前后开立比肩稍宽,两臂微屈放在体后 ①、两臂由体后向前摆至肩平突停 ②、两臂按原路线回摆至开始部位。 要求:两臂向前摆时应加速,摆至肩平突停,同时肩部上提,背部紧张挺 直,腿要配合做蹬地动作。臂回摆时要放松。 3、弓步跳换腿 预备姿势:两腿成大弓步,两臂伸直在体后 ①前腿用力蹬起,后腿屈膝向前摆,同时两臂向前摆至与肩平突停而后前腿 向后摆动,两腿在空中完成交换动作,同时两臂向回摆至体后 ②落地成另一腿在前大弓步 ③④重复①②动作 要求:弓步应尽量大些,保持前大腿平,后腿直,上体正直。两臂与腿的配 合应协调一致。两大臂摆至与肩平时要突停,然后迅速回摆 4、连续跨步跳练习 在助跑道上进行。主要练习“刨扒”式着地方法和摆腿摆臂方法 要求:跨步跳的动作幅度尽量大些,节奏尽量慢些。上体要保持正直。采5 1．助跑与第 1 跳起跳相结合和第 1 跳技术。 2．第 1 跳与第 2 跳相结合和第 2 跳技术。 3．第 2 跳与第 3 跳相结合和第 3 跳技术。 可以采用分解练习法，也可以采用设障碍物或画标记点的方法，并与完整练 习法紧密结合起来达到改进和完善三级跳远技术的目的。但不可机械地让运动员 片面地去套某一种比例、模仿某一种跳法。 （一）、三级跳远技术的专项练习 1、原地摆臂练习 预备姿势：两脚前后开立比肩 稍宽，两臂微屈放在体后。 ①、两臂由体后向前摆至肩平突停 ②、两臂按原路线回摆至开始部位。 要求：两臂向前摆时应加速，摆至肩平突停，同时肩部上提，背部紧张挺 直，腿要配合做蹬地动作。臂回摆时要放松。 3、弓步跳换腿 预备姿势：两腿成大弓步，两臂伸直在体后。 ①前腿用力蹬起，后腿屈膝向前摆，同时两臂向前摆至与肩平突停而后前腿 向后摆动，两腿在空中完成交换动作，同时两臂向回摆至体后。 ②落地成另一腿在前大弓步。 ③④重复①②动作。 要求：弓步应尽量大些，保持前大腿平，后腿直，上体正直。两臂与腿的配 合应协调一致。两大臂摆至与肩平时要突停，然后迅速回摆。 4、连续跨步跳练习 在助跑道上进行。主要练习“刨扒”式着地方法和摆腿摆臂方法。 要求：跨步跳的动作幅度尽量大些，节奏尽量慢些。上体要保持正直。采