交替 中速跑3000500分速跑 增长跑距,加快匀速跑 提问:注意问 跑速 三)健身跳 内容 (1)发展身体素质 (2)游戏性 (3)娱乐性 (4)健美性 2.练习方法 3.中老年人的健身跳 注意要点: (1)充分准备,包括慢跑、体操和一些轻松的活动。 (2)跳跃一定要遵循由慢到快、由小到大的原则,循序渐进 (3)练习目的明确,增强下肢力量和一般性耐力。 (4)与其他活动交替进行,以防止局部疲劳 (5)运动负荷因人而异,以不觉十分疲劳为原则。 4.一次跳跃练习的科学安排 示画面 (四)健身投 推抛实心球的练习方法 (1)前抛 (2)后抛 (3)原地 (4)双手胸前推 (5)坐姿体侧抛 (6)双手正面掷实心球 (7)单手掷实心球 (8)跪投实心球 (9)仰卧投实心球 2.掷垒球练习方法(沙包) (1)原地单手掷垒球 (2)上步掷垒球 (3)助跑掷垒球 (4)垒球掷准 创编田径运动健身项目的步骤及应注意的问题 1提问与讨论: (一)田径运动健身项目的设计步骤与方法 如何创编一个 首先要对创编的运动项目进行构思,然后定出名称。 田径运动健身 2用术语叙述所创编的运动项目的做法,包括动作规格、开始姿势、「项目? 结束姿势、启动方式、动作的路线和方向,如属集体项目,则对如 何分队、队形的要求和怎样衔接等均应描述清楚 2教师总结 3.如文字叙述仍没有直观的感觉时,对这些动作要绘简图加以说明米 交替 三 中速跑3000-5000 米 匀速跑 四 增长跑距，加快 跑速 匀速跑 （三） 健身跳 1. 内容 （1）发展身体素质 （2）游戏性 （3）娱乐性 （4）健美性 2. 练习方法 3. 中老年人的健身跳 注意要点： (1)充分准备，包括慢跑、体操和一些轻松的活动。 (2)跳跃一定要遵循由慢到快、由小到大的原则，循序渐进。 (3)练习目的明确，增强下肢力量和一般性耐力。 (4)与其他活动交替进行，以防止局部疲劳。 (5)运动负荷因人而异，以不觉十分疲劳为原则。 4. 一次跳跃练习的科学安排 （四） 健身投 1. 推抛实心球的练习方法 (1) 前抛 (2) 后抛 (3) 原地 (4) 双手胸前推 (5) 坐姿体侧抛 (6) 双手正面掷实心球 (7) 单手掷实心球 (8) 跪投实心球 (9) 仰卧投实心球 2. 掷垒球练习方法（沙包） （1）原地单手掷垒球 （2）上步掷垒球 （3）助跑掷垒球 （4）垒球掷准 三、创编田径运动健身项目的步骤及应注意的问题 （一） 田径运动健身项目的设计步骤与方法 1.首先要对创编的运动项目进行构思，然后定出名称。 2.用术语叙述所创编的运动项目的做法，包括动作规格、开始姿势、 结束姿势、启动方式、动作的路线和方向，如属集体项目，则对如 何分队、队形的要求和怎样衔接等均应描述清楚。 3.如文字叙述仍没有直观的感觉时，对这些动作要绘简图加以说明。 提问：注意问 题 显示画面： 1.提问与讨论： 如何创编一个 田径运动健身 项目？ 2.教师总结