32:宣布课的教学任务,提出课要求 4.基本部分(82分钟) 地点:游泳池看台就座 游泳的好处 游泳是一种老少皆宜的大众体育活动。 (1)游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。 (2)随着锻炼的进展,目标应当是使游泳的距离越来越长。 (3)请根据个人游泳能力的差别,确定适合的锻炼次数和锻炼强度,并在每次锻炼中和锻 炼结束时检查两次脉搏,不要超过安全值 (4)游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运 动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加 游泳的认识及意义 游泳是人体在水中凭借肢体动作同水相互作用而进行的一种活动技能,是一项重要的涉 水技能。 游泳是一项非常好的体育运动。游泳时,人体所有的肌肉和内脏器官都参加活动,通过 游泳锻炼能改善血液循环,提高人体心、肺功能;能有效地促进身体全面、匀称、协调的发 展:并能使肌肉发达、光滑、柔软而富有弹性,使人体形体更加健美,是减肥、塑身、健美 的有效途径 游泳运动能充分利用日光、空气、水来锻炼身体,能增强人体体温调节机能,提高机体对 环境温度变化的适应能力。此外,游泳作为一种生存技能和娱乐休闲手段,是每一个健全的 人者应掌握的重要技能。 游泳的锻炼价值 对心血管的作用 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代 谢能促进血液循环:此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在 水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加 大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌 肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动 就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下缩张压有所上升,收缩压有所下 降,因此血压值变得更为有利:血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计,一般人在安静 状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的 人,在同样情况下秩序收缩50次左右,每博输出量却达到90-120毫升。 对呼吸系统的作用:2 3.2：宣布课的教学任务，提出课要求。 4. 基本部分（82 分钟） 地点：游泳池看台就座。 游泳的好处 游泳是一种老少皆宜的大众体育活动。 ⑴ 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 ⑵ 随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。 ⑶ 请根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻 炼结束时检查两次脉搏，不要超过安全值。 ⑷ 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运 动性增大，收缩有力，血管壁厚度 增加弹性加大，每搏输出血量增加。 游泳的认识及意义 游泳是人体在水中凭借肢体动作同水相互作用而进行的一种活动技能，是一项重要的涉 水技能。 游泳是一项非常好的体育运动。游泳时，人体所有的肌肉和内脏器官都参加活动，通过 游泳锻炼能改善血液循环，提高人体心、肺功能；能有效地促进身体全面、匀称、协调的发 展；并能使肌肉发达、光滑、柔软而富有弹性，使人体形体更加健美，是减肥、塑身、健美 的有效途径。 游泳运动能充分利用日光、空气、水来锻炼身体,能增强人体体温调节机能，提高机体对 环境温度变化的适应能力。此外，游泳作为一种生存技能和娱乐休闲手段，是每一个健全的 人者应掌握的重要技能。 游泳的锻炼价值 对心血管的作用： 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代 谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在 水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米 0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加 大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌 肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动 就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下 降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静 状态下每分钟心脏跳动约 66—72 次，每博输出量约为 60—80 毫升，而长期参加游泳锻炼的 人，在同样情况下秩序收缩 50 次左右，每博输出量却达到 90—120 毫升。 对呼吸系统的作用：