使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。通过各种不同段落的加速跑、反复跑训练 改进和完善助跑的技术动作。并在三级跳远助跑道上巩固和提高助跑技术动作。 全程助跑练习应贯穿于训练的全过程。 (一)第一、二跳技术练习(单足跳、跨步跳) 1、短、中程助跑第一跳技术练习(沙坑作为第一跳着地点)。 2、短程助跑做连续单脚跳(5-7级),力求以大幅度、放松地完成快速放 摆动腿动作。 3、短程助跑做第一跳、第二跳入坑。 4、中程助跑做第一跳、第二跳入坑 5、短程助跑单脚跳、跨步跳的各种组合 ①.2次单脚跳+2次跨步跳的连续动作 ②1次单脚跳+2次跨步跳的连续动作 ③1次单脚跳+1次跨步跳的连续动作。 ④1次单脚跳+2次跨步跳+2次单脚跳+2次跨步跳的连续动作 教练员应创造性地根据运动员的实际进行创编和组合 6、全程助跑单足跳+跨步跳。画出标志,强调2跳的节奏。 要求:第一跳技术在完整的技术中起承前启后的作用,在技术训练时最好把 助跑和第二跳技术连接起来进行练习,这样可更接近专项技术的要求,动作不会 脱节,训练效果更好。第一跳完成起跳后,应注意换腿的时间(腾空步1/3距离 后开始)适当、连贯。第一跳主动着地,依次主动地伸髋、膝关节,并以全脚掌“鞭 打式”做有力的“扒地”动作。同时注意摆动腿的快速“跟摆”动作。全程助跑 接第一、二跳练习应有计划地贯穿于训练的各时期、阶段。 7、全程助跑单足跳+跨步跳+跳跃,即,完整技术练习 四、结束部分 1.放松整理活动 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容 2.课堂总结 3.宣布下次课的主要内容: 4.布置回收器械,宣布下课。 课堂 小结8 使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。通过各种不同段落的加速跑、反复跑训练 改进和完善助跑的技术动作。并在三级跳远助跑道上巩固和提高助跑技术动作。 全程助跑练习应贯穿于训练的全过程。 （一）第一、二跳技术练习(单足跳、跨步跳) 1、短、中程助跑第一跳技术练习（沙坑作为第一跳着地点）。 2、 短程助跑做连续单脚跳（5—7 级），力求以大幅度、放松地完成快速放 摆动腿动作。 3、 短程助跑做第一跳、第二跳入坑。 4、中程助跑做第一跳、第二跳入坑 5、短程助跑单脚跳、跨步跳的各种组合。 ①. 2 次单脚跳+2 次跨步跳的连续动作。 ② 1 次单脚跳+2 次跨步跳的连续动作。 ③ 1 次单脚跳+1 次跨步跳的连续动作。 ④ 1 次单脚跳+2 次跨步跳+2 次单脚跳+2 次跨步跳的连续动作。 教练员应创造性地根据运动员的实际进行创编和组合。 6、全程助跑单足跳+跨步跳。画出标志，强调 2 跳的节奏。 要求：第一跳技术在完整的技术中起承前启后的作用，在技术训练时最好把 助跑和第二跳技术连接起来进行练习，这样可更接近专项技术的要求，动作不会 脱节，训练效果更好。第一跳完成起跳后，应注意换腿的时间(腾空步 1／3 距离 后开始)适当、连贯。第一跳主动着地，依次主动地伸髋、膝关节，并以全脚掌“鞭 打式”做有力的“扒地”动作。同时注意摆动腿的快速“跟摆”动作。全程助跑 接第一、二跳练习应有计划地贯穿于训练的各时期、阶段。 7、全程助跑单足跳+跨步跳+跳跃，即，完整技术练习。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结