动作要领:侧对防守者,左脚在前做中枢脚,右手向后拉球转身,将球拍至左侧,同时撤右脚并贴 近防守者落地,脚尖指向前进方向,换左手继续前进 动作关键:转身前,将球控制在右侧后方,转身时,手指手腕控制球的方向正确,按拍球的力量适 当 易犯错误:转身前没有把球控制在身后,转身时重心起伏。 练习要求:转身时要侧身后转,向左后转时,左脚掌积极蹬地碾转,并以髋的转动带动身体后转, 球尽量靠近身体,转身时身体重心不要有起伏。 练习方法:(5)胯下变向运球 运用时机:当防守者迎面堵枪很近时,运用跳滑步侧身运球,从两腿之间做胯下变向运球突破防 动作要领:右手运球,左脚在前,右手把球拍向两腿之间,使之反弹于左侧稍后,接着右脚向左前 方跨出,右肩前压,重心前移,换左手运球前进 动作关键:换手时的运球动作要正确 易犯错误:击地角度不合适 练习要求:击地变向前击地角度要合适。 第五部分个人突破练习 练习1顺步突破 动作要领:以向防守者的左侧突破为例。突破时左脚作为中枢脚,左脚的前脚掌内侧用力蹬地,重 心前移,右脚迅速向防守者的左侧跨出,同时上体稍右转,左肩前压,将球按拍在右 前的位置上。当球离手后,中枢脚继续用力蹬地,快速上步突破防守,接着用右手运球 前进 动作关键:快起动,用力蹬地,重心前移转体探肩,球落在右脚前方 易犯错误:第一步落地位置不正确,球离手较迟,蹬地与重心前移不够 练习2交叉步突破 动作要领:以向防守者的左侧突破为例。突破时右脚作为中枢脚,左脚的前脚掌内侧用力蹬地,并 迅速向防守者的左侧跨出,同时上体稍右转,左肩前压,重心前移,将球按拍在右侧前 方。当球离手后,中枢脚继续用力蹬地,快速上步突破防守,接着用右手运球前进 动作关键:第一步迅速跨出枪位,蹬地、前移重心和压肩精密配合。 易犯错误:脚尖未对准前进方向,转体幅度过大,放球点未超过前脚,蹬地和重心前移配合不好。 练习方法(1)徒手模仿练习:同学模仿教师突破的脚步动作,可先徒手,体会顺步突破和交叉步 突破技术的动作要领 练习要求:要理解中枢脚的概念。 练习方法(2)原地持球,用顺步或交叉步做突破上篮,抢篮板球后运球到排尾,依此进行 练习要求:转身压肩要明显,放球要快,球落地后中枢脚才能离地,避免走步 练习方法(3)跳步急停交叉步突破上籃。自己向上或向前抛球,跳起接球落地时两脚平衡站立 接着用交叉步做突破上篮练习。 练习要求:体会在移动中跳步接球后突破的脚步动作。 练习方法(4)跑动中跳步急停上篮:图示。(1)传球给(3)后,快速跑到(3)的面前跳步 接球,接着做交叉步突破上篮,自己抢篮板后运求到排尾,依此进行。 练习要求:双脚同时落地要降重心,转体压肩要积极,放球起步要蹬地。 第六部分投篮练习 练习1单手肩上投篮 动作方法:右手持球于肩上,左手扶球的左侧,右臂曲肘,前臂与地面接近垂直,两腿微曲,右脚 在前,重心落在两脚上。投兰时,右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展,抬肘向前上方充分伸 展,用手腕前压的动作使球从食指中指指端飞出,身体重心随出球方向上升 动作要领:脚尖要正对篮,重心在两脚之间 曲膝、躯干保持相对直,不要前倾。 躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个90度,肘要适度外展 手指和掌沿要触球,掌心中空。 食指要放在球的中间。 触球的两手拇指之间要形成“八形。 举起球后双肘之间要呈倒“”字形。 投篮时食指最后离球,并指向篮圈 球投出手后手臂要有跟随动作。动作要领：侧对防守者，左脚在前做中枢脚，右手向后拉球转身，将球拍至左侧，同时撤右脚并贴 近防守者落地，脚尖指向前进方向，换左手继续前进。 动作关键：转身前，将球控制在右侧后方，转身时，手指手腕控制球的方向正确，按拍球的力量适 当。 易犯错误：转身前没有把球控制在身后，转身时重心起伏。 练习要求：转身时要侧身后转，向左后转时，左脚掌积极蹬地碾转，并以髋的转动带动身体后转， 球尽量靠近身体，转身时身体重心不要有起伏。 练习方法：（５）胯下变向运球 运用时机：当防守者迎面堵枪很近时，运用跳滑步侧身运球，从两腿之间做胯下变向运球突破防 守。 动作要领：右手运球，左脚在前，右手把球拍向两腿之间，使之反弹于左侧稍后，接着右脚向左前 方跨出，右肩前压，重心前移，换左手运球前进。 动作关键：换手时的运球动作要正确。 易犯错误：击地角度不合适。 练习要求：击地变向前击地角度要合适。 第五部分 个人突破练习 练习１ 顺步突破 动作要领：以向防守者的左侧突破为例。突破时左脚作为中枢脚，左脚的前脚掌内侧用力蹬地，重 心前移，右脚迅速向防守者的左侧跨出，同时上体稍右转，左肩前压，将球按拍在右脚 前的位置上。当球离手后，中枢脚继续用力蹬地，快速上步突破防守，接着用右手运球 前进。 动作关键：快起动，用力蹬地，重心前移转体探肩，球落在右脚前方。 易犯错误：第一步落地位置不正确，球离手较迟，蹬地与重心前移不够。 练习２ 交叉步突破 动作要领：以向防守者的左侧突破为例。突破时右脚作为中枢脚，左脚的前脚掌内侧用力蹬地，并 迅速向防守者的左侧跨出，同时上体稍右转，左肩前压，重心前移，将球按拍在右侧前 方。当球离手后，中枢脚继续用力蹬地，快速上步突破防守，接着用右手运球前进。 动作关键：第一步迅速跨出枪位，蹬地、前移重心和压肩精密配合。 易犯错误：脚尖未对准前进方向，转体幅度过大，放球点未超过前脚，蹬地和重心前移配合不好。 练习方法（１）徒手模仿练习：同学模仿教师突破的脚步动作，可先徒手，体会顺步突破和交叉步 突破技术的动作要领。 练习要求：要理解中枢脚的概念。 练习方法（２）原地持球，用顺步或交叉步做突破上篮，抢篮板球后运球到排尾，依此进行。 练习要求：转身压肩要明显，放球要快，球落地后中枢脚才能离地，避免走步。 练习方法（３）跳步急停交叉步突破上篮。自己向上或向前抛球，跳起接球落地时两脚平衡站立， 接着用交叉步做突破上篮练习。 练习要求：体会在移动中跳步接球后突破的脚步动作。 练习方法（４）跑动中跳步急停上篮：图示。（１）传球给（３）后，快速跑到（３）的面前跳步 接球，接着做交叉步突破上篮，自己抢篮板后运求到排尾，依此进行。 练习要求：双脚同时落地要降重心，转体压肩要积极，放球起步要蹬地。 第六部分 投篮练习 练习１ 单手肩上投篮 动作方法：右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂曲肘，前臂与地面接近垂直，两腿微曲，右脚 在前，重心落在两脚上。投兰时，右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前上方充分伸 展，用手腕前压的动作使球从食指中指指端飞出，身体重心随出球方向上升。 动作要领：脚尖要正对篮，重心在两脚之间。 曲膝、躯干保持相对直，不要前倾。 躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个９０度，肘要适度外展。 手指和掌沿要触球，掌心中空。 食指要放在球的中间。 触球的两手拇指之间要形成“八”形。 举起球后双肘之间要呈倒“ｖ”字形。 投篮时食指最后离球，并指向篮圈。 球投出手后手臂要有跟随动作