约持续十分钟左右。此时如果将睡眠者唤醒,绝大多数(80%以上)报告 说他正在做梦。 前四个阶段也统称为非快速眼动睡眠(时相) 就一夜7一8小时的整个睡眠过程看,属于沉睡期的第四阶段,主要 出现在前半夜的一段时间(睡后两个半小时内)。REMs主要出现在中夜 及以后,大约每隔90分钟出现一次,一夜之间出现4-5次左右。根据 心理学家的实验观察研究,一般大学生的睡眠期间,阶段2约占全时间 的50%,阶段4约占全时间的15%,REMs约占全时间的25%。新生儿的睡 眠中,REMs约占睡眠时间的一半。据此推断,婴儿的梦远比成人要多。 老年人睡眠时做梦少,REMs的时间也占18%左右。(Webb,1975) 3、失眠 失眠是最普通的睡眠失常现象。在生活紧张的现今社会中,失眠现 象相当普遍,几乎每个人都曾或多或少地受到失眠的困扰。失眠,表面 看似简单,其时形成的原因却非常复杂。这里不展开讨论,只是对日常 生活中如何处理失眠问题,提出十点建议:(注:只适用于轻度失眠,重 度失眠应接受专门治疗。) 考资料2-1 (1)首先建立信心。 对生活中偶尔遇到的失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自 然会调节适应。人的身心弹性甚大,前文中剥夺睡眠200小时者,仍 能保持身心功能正常,一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠,如果 不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越担心失眠,越 难入睡。 (2)安排规律生活。 避免失眠的最有效办法,是使生活起居规律化,养成定时入寝和定 时起床的习惯。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;周末假期,避 免多睡懒觉:睡眠不能储存,睡多了无用 (3)保持适度运动 每天保持半小时到一小时的运动,借以使身体各器官保持良好状态。 剧烈运动,睡前应避免。 (4)睡前放松心情。 睡前半小时内避免过分劳心劳力的工作。 (5)设计安静卧房。 尽量使卧室隔离噪音,关灯睡觉。 (6)让床上简单化。 睡床只供睡觉用,不在床上看书,不在床上看电视、打电话 (7)睡前饮食适度。 睡前如有需要,可适度饮食;牛奶面包饼干之类,有助于睡眠。过 饱对睡眠不利;咖啡、可乐、茶等刺激性饮料尤其不利于睡眠。约持续十分钟左右。此时如果将睡眠者唤醒，绝大多数（80%以上）报告 说他正在做梦。 前四个阶段也统称为非快速眼动睡眠（时相）。 就一夜 7－8 小时的整个睡眠过程看，属于沉睡期的第四阶段，主要 出现在前半夜的一段时间（睡后两个半小时内）。REMs 主要出现在中夜 及以后，大约每隔 90 分钟出现一次，一夜之间出现 4－5 次左右。根据 心理学家的实验观察研究，一般大学生的睡眠期间，阶段 2 约占全时间 的 50%，阶段 4 约占全时间的 15%，REMs 约占全时间的 25%。新生儿的睡 眠中，REMs 约占睡眠时间的一半。据此推断，婴儿的梦远比成人要多。 老年人睡眠时做梦少，REMs 的时间也占 18%左右。（Webb,1975） ３、失眠 失眠是最普通的睡眠失常现象。在生活紧张的现今社会中，失眠现 象相当普遍，几乎每个人都曾或多或少地受到失眠的困扰。失眠，表面 看似简单，其时形成的原因却非常复杂。这里不展开讨论，只是对日常 生活中如何处理失眠问题，提出十点建议：（注：只适用于轻度失眠，重 度失眠应接受专门治疗。） 参考资料 2-1 （１）首先建立信心。 对生活中偶尔遇到的失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自 然会调节适应。人的身心弹性甚大，前文中剥夺睡眠２００小时者，仍 能保持身心功能正常，一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠，如果 不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越担心失眠，越 难入睡。 （２）安排规律生活。 避免失眠的最有效办法，是使生活起居规律化，养成定时入寝和定 时起床的习惯。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；周末假期，避 免多睡懒觉；睡眠不能储存，睡多了无用。 （３）保持适度运动。 每天保持半小时到一小时的运动，借以使身体各器官保持良好状态。 剧烈运动，睡前应避免。 （４）睡前放松心情。 睡前半小时内避免过分劳心劳力的工作。 （５）设计安静卧房。 尽量使卧室隔离噪音，关灯睡觉。 （６）让床上简单化。 睡床只供睡觉用，不在床上看书，不在床上看电视、打电话。 （７）睡前饮食适度。 睡前如有需要，可适度饮食；牛奶面包饼干之类，有助于睡眠。过 饱对睡眠不利；咖啡、可乐、茶等刺激性饮料尤其不利于睡眠