(二)压力的反应与适应 1、压力的反应 人在压力下会产生一系列的情绪、认知、生理和心理行为反应，这些反应相互作用、互 为因果，因此一种反应的加制，必将导致整个系统的恶性循环。 (1)情铭反应 包括：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、沮丧、紧张、绝望、烦躁、害怕等。 (2)认知反应 在强烈的情绪状态下，人的认知反应会发生两极变化。 (3)心理行为反应 这是个体为减轻痛苦感而采取的一种防御机制，大致可分为三类： A、积极的反应：包括升华、聚持等，有助于恢复个体心理半衡，准确评定事件性质 做出合理判断，减缓压力 B、消极的反应：包括杏认、攻击、逃跑、放纵、退缩等，量有助于暂时缓解压力，但 不利于问题的解决，阻碍合理减缓压力。 C、中性的反应：包括转移、反向、压抑、倒退、合理化、投射等。 (4)生理反应 2、压力的适应 1956年，内分泌学和生物化学家赛利把适应压力的过程分为三个阶段：警觉阶段（发现 了事件并引起警觉，同时准备战斗)、搏斗阶段（全力投入对事件的应对，或消除压力、或 适应压力，抑或退却)、衰竭阶段（消耗大量生理和心理资源，最后“筋波力尽”） 警觉阶段：交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进新陈代谢， 释放储存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血压、体温升高等等 搏斗阶段：1、警觉阶段的生理、生化指标在表面恢复正常，外在行为平复， 但这是一种表面现象，是一种被控制状态。2、个体内在的生理和心理资源被大 量消耗。3、由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏感、脆弱、既便是 日常微小困扰，都可以引发个体的强烈情绪反应。 衰竭阶段：由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时，已无法继续去抵抗 压力。 散学反思