©福建船致文通职业学院 体有教研部 双脚分开，暗直，左右脚限 保持在同一直在线，脚尖向 正前方：右脚向右转90度， 基 右脚跟与左脚弓对齐。 然后 把整个身体转右，与右脚保 本 持相同角度朝着右方，肩膊 与盆骨保持垂直：尽量避直 部 分 头，向上伸展胸部和腰腹， 眼晴望向上方。保持手 相紧贴在背后：呼气 伸展 脊推，由盆骨带动，将驱 往前伸展。 教学与组织： 30°，两手放于身体两侧， 1.讲解示范： 结 10 与身体呈45°，掌心向上 2.介绍瑜伽休息术的功效： 闭上眼晴。使呼吸缓慢深 3.随音乐语音提示进行放松练习 束 钟 学生进行练习，教师观察并分析 功效：提升感知能力，缓解 红正动作。 部 压力和神经紧张，恢复体力 10分钟 和全面雄康」 要求： 分 教学重点和难点： 呼吸和放 1.主动 、特意地放松。 松感 2.有意识地运用身体和心意进入 2总结本次课任务完成情 深层的放松状态。 况；收拾器材 3.保持警醒。 3布置后练习 场地 器材 瑜伽垫子 CD机 预计 课后反思福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 双脚分开，蹬直，左右脚跟 保持在同一直在线，脚尖向 正前方；右脚向右转 90 度， 右脚跟与左脚弓对齐。然后 把整个身体转右，与右脚保 持相同角度朝着右方，肩膊 与盆骨保持垂直；尽量蹬直 及伸展右脚腘绳肌，由脚跟 支持身体的重量。吸气，仰 头，向上伸展胸部和腰腹， 眼睛望向上方。保持手掌互 相紧贴在背后；呼气，伸展 脊椎，由盆骨带动，将躯干 往前伸展。 结 束 部 分 10 分 钟 1.瑜伽休息术（躺尸式） 动作要领：仰卧，两脚分开 30°，两手放于身体两侧， 与身体呈 45°，掌心向上， 闭上眼睛。使呼吸缓慢深 长。 功效：提升感知能力，缓解 压力和神经紧张，恢复体力 和全面健康。 教学重点和难点：呼吸和放 松感。 2 总结本次课任务完成情 况；收拾器材 3 布置课后练习 教学与组织： 1.讲解示范; 2.介绍瑜伽休息术的功效； 3.随音乐语音提示进行放松练习。 4.学生进行练习，教师观察并分析 纠正动作。 要求： 1.主动地、特意地放松。 2.有意识地运用身体和心意进入 深层的放松状态。 3.保持警醒。 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思