400米跑道慢跑一圈，后至集合 (一)慢跑 点以4列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 3分钟 (二)徒手操(4X8拍) 要求：第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 1、上肢运动 ★育的 2、肩关节运动 管 要求：上体保持直立，肘关节放 3、踢腿运动 松 4X8拍 10分钟 4、体转运动 要求：踢腿时身体重心保持平稳 尽量向上踢起同时脚尖绷直。(一)慢跑 (二)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 400 米跑道慢跑一圈，后至集合 点以 4 列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 3 分钟 4X8 拍 10 分钟 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊