(一)助跑技术训练 跳远助跑技术训练的目的是提高助跑速度,稳定助跑节奏:培养和提高调整 步长和步频的能力:加强起跳时的攻板意识以及形成正确的助跑心理定向 助跑技术训练的主要方法 (1)在不同质量的跑道上,进行长于全程距离的助跑(多跑2-4步 ,稳定最后6-8步的步长 利用助跑标 (2)固定起动方式,使助跑开始段的步长和加速过程定型,保证最初几步助 跑步长的稳定。 (3)进行变换节奏的加速跑和跑的练习,以培养对跑速和动作的控制能力 (4)8-10步助跑后,按步长标志进行加大步长和缩短步长的助跑练习, 养调整步长和步频的能力 2、注意事项 (1)助跑技术训练要在精力充沛的情况下进行 (2)选择助跑距离,必须与运动员的速度能力相符合 (3)无论何种助跑节奏,起跳前都应达到本人最高助跑速度。 (4)要教会运动员掌握在高速助跑中的放松技术,这是有效完成起跳的重要 条件。 提(5)要重视和培养运动员助跑时的本体感觉和起跳前助跑的时空感觉,这是 跑速度和准确性的决定因素之一。要注意总结在不同情况下(体力、气候、 场地等)调整助跑距离的方法和经验 二)跳远的速度训练 跳远的速度训练要以提高绝对速度为主,并同跳远助跑技术相结合。 l、跳远速度训练的特点 (1)由于起跳板的限制,不但要求跑得快,而且要跑得准 (2)跳远比赛中,跳远运动员要进行6次跳跃,这就要求运动员具备在较短 时间内反复发挥最高跑速的能力 (3)在高速助跑的同时,运动员要快速正确地完成起跳,所以需要具备在高 速跑进中的放松能力,为瞬间快速有力地起跳作好准备 (4)能用稳定的加速节奏在30~40m内放松地达到最高助跑速度 跳远运动员发展速度的主要方法 作放松正确,避免因跑段过长,在跑中出现紧张和过分用力,导致动作变形 (1)行进间跑 ①在跑道上或下坡跑道上进行计时跑 ②在下坡跑道跑20m,待转入水平跑道后,进行20m计时跑 ③在下坡跑时,要强调放松和在保持步长的前提下,加快步频,最后几 步跑的技术要求做到“高重心”、“高频率”、“高速度10 (一)助跑技术训练 跳远助跑技术训练的目的是提高助跑速度，稳定助跑节奏：培养和提高调整 步长和步频的能力：加强起跳时的攻板意识以及形成正确的助跑心理定向。 l、助跑技术训练的主要方法 (1)在不同质量的跑道上，进行长于全程距离的助跑(多跑 2—4 步) 志，稳定最后 6—8 步的步长。 利用助跑标 (2)固定起动方式，使助跑开始段的步长和加速过程定型，保证最初几步助 跑步长的稳定。 (3)进行变换节奏的加速跑和跑的练习，以培养对跑速和动作的控制能力。 (4)8—10 步助跑后，按步长标志进行加大步长和缩短步长的助跑练习，培 养调整步长和步频的能力。 2、注意事项 (1)助跑技术训练要在精力充沛的情况下进行。 (2)选择助跑距离，必须与运动员的速度能力相符合。 (3)无论何种助跑节奏，起跳前都应达到本人最高助跑速度。 (4)要教会运动员掌握在高速助跑中的放松技术，这是有效完成起跳的重要 条件。 (5)要重视和培养运动员助跑时的本体感觉和起跳前助跑的时空感觉，这是 提高助跑速度和准确性的决定因素之一。要注意总结在不同情况下(体力、气候、 场地等)调整助跑距离的方法和经验。 (二)跳远的速度训练 跳远的速度训练要以提高绝对速度为主，并同跳远助跑技术相结合。 l、跳远速度训练的特点 (1)由于起跳板的限制，不但要求跑得快，而且要跑得准。 (2)跳远比赛中，跳远运动员要进行 6 次跳跃，这就要求运动员具备在较短 时间内反复发挥最高跑速的能力。 (3)在高速助跑的同时，运动员要快速正确地完成起跳，所以需要具备在高 速跑进中的放松能力，为瞬间快速有力地起跳作好准备。 (4)能用稳定的加速节奏在 30~40m 内放松地达到最高助跑速度。 2、跳远运动员发展速度的主要方法 作放松正确，避免因跑段过长，在跑中出现紧张和过分用力，导致动作变形。 (1)行进间跑。 ①在跑道上或下坡跑道上进行计时跑。 ②在下坡跑道跑 20m，待转入水平跑道后，进行 20m 计时跑。 ③在下坡跑时，要强调放松和在保持步长的前提下，加快步频，最后几 步跑的技术要求做到“高重心”、“高频率”、“高速度