©福建船政交通职业学院 体育教研部 三，专项基本功练习 要求：动作幅度由小到大，充分活动 四，柔韧 身体的各肌肉群和各关节。 1-2次 5分钟 一，学习腿法侧踢 1)实战姿势开始，右 60 脚蹬地，重心移至左脚。 1-2次 分 同时，右腿以髋关节为 ▲ 10分钟 轴屈膝上提，两手握拳 置于胸前；随即充分送 基 髋，上提膝关节至胸部 本 左脚以前脚掌为轴外旋 部 约90度，同时，右腿迅1分散练习： 分 速以膝关节为轴伸膝 体会动作要领并随时纠错。6~8 送髋、顶髋，把小腿快 分钟 速向前蹬出，力达脚跟。 2集中练习： 福建船政交通职业学院 体育教研部 三，专项基本功练习 四，柔韧 要求：动作幅度由小到大，充分活动 身体的各肌肉群和各关节。 1-2 次 5 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一，学习腿法侧踢 1)实战姿势开始,右 脚蹬地,重心移至左脚。 同时，右腿以髋关节为 轴屈膝上提，两手握拳 置于胸前；随即充分送 髋，上提膝关节至胸部， 左脚以前脚掌为轴外旋 约 90 度，同时，右腿迅 速以膝关节为轴伸膝、 送髋、顶髋，把小腿快 速向前蹬出，力达脚跟。 ×××××××× ▲ ×××××××× 1 分散练习： 体会动作要领并随时纠错。6~8 分钟 2 集中练习： 1-2 次 10 分钟