要想获得更发达的肌肉块,你文的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多 年的努力,采用一个设计科学的训练计划将有效促进这一进程 健美明星优良的遗传基因多数人都不具备,他们的训练计划并不一定适合你。对多数健 美运动员来说,这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则: 1、每周只练两次。 2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作 3、保持训练计划简单 4、以力量增长为目标。 下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划 训练课一训练部位训练动作组次 大腿杠铃深蹲310A 胸部卧推36A 背部重锤下拉36B 小腿负重提踵315B 腹肌仰卧起坐312B 训练课二训练部位训练动作组次 大腿腿举215A 下背部屈腿硬拉38A 肩部杠铃推举36A 上背部屈体杠铃划船38B 二头肌杠铃弯举36B A:表示前面安排两组热身,每组8次,分别为正式组负重量的50%、85% B:表示前面安排一组热身,做8次,负重量为正式组的70%左右要想获得更发达的肌肉块，你文的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多 年的努力，采用一个设计科学的训练计划将有效促进这一进程。 健美明星优良的遗传基因多数人都不具备，他们的训练计划并不一定适合你。对多数健 美运动员来说，这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则： 1、每周只练两次。 2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。 3、保持训练计划简单。 4、以力量增长为目标。 下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划: 训练课一 训练部位 训练动作 组 次 大腿 杠铃深蹲 3 10A 胸部 卧推 3 6A 背部 重锤下拉 3 6B 小腿 负重提踵 3 15B 腹肌 仰卧起坐 3 12B 训练课二 训练部位 训练动作 组 次 大腿 腿举 2 15A 下背部 屈腿硬拉 3 8A 肩部 杠铃推举 3 6A 上背部 屈体杠铃划船 3 8B 二头肌 杠铃弯举 3 6B A：表示前面安排两组热身，每组 8 次，分别为正式组负重量的 50％、85％。 B：表示前面安排一组热身，做 8 次，负重量为正式组的 70％左右