(二)、落地的动作教学 学习落地的手段与方法 1、立定跳远练习:强化腾空后收腹举腿,落地时两小腿前伸动作 练习要求:两脚左右开立与肩同宽,两腿弯曲,上体稍前倾,两臂向后上举, 然后两臂用力向前上摆出,同时两腿用力蹬地,迅速向前上方跳出。身体腾空后 收腹举腿,落地时两小腿前伸,两腿屈膝缓冲以维持平 2、立定跳远越过栏架练习:强化收腹举腿和落地前伸动作,要求同前。栏 架的高低和距离的远近,要根据练习者的水平而定。 3、跳越障碍物练习:4-6步助跑在低跳箱盖上起跳成腾空步后,起跳腿积 极前提与摆动腿靠拢,然后收腹举腿越过设在沙坑里的障碍物(高度和远度可视练 习者的水平而定) 四、结束部分: 1.放松整理活动: 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容。 2.课堂总结 3.宣布下次课的主要内容: 4.布置回收器械,宣布下课 课堂 小结8 （二）、落地的动作教学 学习落地的手段与方法 1、立定跳远练习：强化腾空后收腹举腿，落地时两小腿前伸动作。 练习要求：两脚左右开立与肩同宽，两腿弯曲，上体稍前倾，两臂向后上举， 然后两臂用力向前上摆出，同时两腿用力蹬地，迅速向前上方跳出。身体腾空后 收腹举腿，落地时两小腿前伸，两腿屈膝缓冲以维持平衡。 2、立定跳远越过栏架练习：强化收腹举腿和落地前伸动作，要求同前。栏 架的高低和距离的远近，要根据练习者的水平而定。 3、跳越障碍物练习：4—6 步助跑在低跳箱盖上起跳成腾空步后，起跳腿积 极前提与摆动腿靠拢，然后收腹举腿越过设在沙坑里的障碍物(高度和远度可视练 习者的水平而定)。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结