武汉理工大学体育课教案 任课时间 第1周 场地:东院田径场 学生:校田径队中长跑组 任课教师:江幼松 速度练习 一般身体素质练习 课的内容课的任务与要求 通过短距离跑的练习,发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。 通过素质练习,发展腰腹力量,改进途中跑低重心的问题。 要求:在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 整队集合,清查人数。 、由老师宣布课的内容与任务,提出具体要队型:四列横队 准备活动 1、慢跑 要求:放松,进行中可以活动躯干及上肢。 2、徒手操 重点强调速度练习中应注意的事项: (1)压肩运动(2)步压推运动 1、起跑要用力蹬。 (3)侧压腿运动(4)伸展运动 (5)步踢腿压腿(6)仆步压腿 2、转入途中跑要快 (7)侧踢腿运动(8) 3、途中跑要注意步、抬、后蹬。 3、跑的韧性练习 (1)小跑步。(2)交叉跑 集体绕400米跑到跑6圈。调整呼吸,控 (3)折叠跑。(4)交抬腿 制好跑进速度。以发热为宣。 (5)车轮跑。(6)后蹬腿 B:基本部分 速度练习 每一练习都要由浅到深,幅度由小到大 1、60米快速跑 充分活动开各关节、韧带,以免训练中受 要求站立式起跑 起跑要求同上,转入途中跑后控制强度,注意伤,每练习约1分钟。 跑的技术动作,要求动作放松自然。 2、100米反复跑 要求站立式起跑。 由老师示范后提出具体要求。每一练习20 起跑要求同上,转入途中跑后控制强度,注意米×2组。做过去以慢走到起点为间歇 跑的技术动作,要求动作放松自然。 要求:动作到位、协调用力、手臂要做前 二、素质练习 后摆动(该蹬直的蹬直,该放松的放松) ①两头起练习 平躺在海绵垫上,头和脚同时向上叠起,以手根据练习情况进一步讲解示范动作要领, 摸脚尖为准(腿不能弯曲) 以规范跑动的技术动作。武汉理工大学体育课教案 任课时间： 第 1 周 场地：东院田径场 学生：校田径队中长跑组 任课教师：江幼松 课 的 内 容 一、速度练习 二、一般身体素质练习 课 的 任 务 与 要 求 一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。 二、通过素质练习，发展腰腹力量，改进途中跑低重心的问题。 要求：在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 一、整队集合，清查人数。 二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要 求。 三、准备活动 1、慢跑。 要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。 2、 徒手操 （1）压肩运动（2）步压推运动 （3）侧压腿运动（4）伸展运动 （5）步踢腿压腿（6）仆步压腿 （7）侧踢腿运动（8） 3、跑的韧性练习。 （1）小跑步。（2）交叉跑。 （3）折叠跑。（4）交抬腿 （5）车轮跑。（6）后蹬腿。 B：基本部分 一、速度练习 1、60 米快速跑 要求站立式起跑 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意 跑的技术动作，要求动作放松自然。 2、100 米反复跑 要求站立式起跑。 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意 跑的技术动作，要求动作放松自然。 二、素质练习 ① 两头起练习 平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手 摸脚尖为准（腿不能弯曲） 一、 队型：四列横队 ××××××× 重点强调速度练习中应注意的事项： 1、 起跑要用力蹬。 2、 转入途中跑要快 3、 途中跑要注意步、抬、后蹬。 集体绕 400 米跑到跑 6 圈。调整呼吸，控 制好跑进速度。以发热为宣。 每一练习都要由浅到深，幅度由小到大， 充分活动开各关节、韧带，以免训练中受 伤，每练习约 1 分钟。 由老师示范后提出具体要求。每一练习 20 米×2 组。做过去以慢走到起点为间歇。 要求：动作到位、协调用力、手臂要做前 后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松） 根据练习情况进一步讲解示范动作要领， 以规范跑动的技术动作