胆镜蛇式 2吸气,以腰的力量将身体撑起,部份体重可置于双手。 3胸部朝后反曲,头向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看 4保持此姿势,停息8秒钟,此时肚脐以下放松贴地。 5吐气,回复起始的俯卧动作 四、次数:8次 五、注意事项: 1双掌置于两肩旁,不可太前或太后、太靠近或太离开肩膀。 2胸部朝后反曲时,肚脐以下要放松、贴地。 3尽量使用腰部的力量使身体向上反曲。 4颈部尽量伸长,眼睛尽量往上看 六、姿势2.吸气，以腰的力量将身体撑起，部份体重可置于双手。 3.胸部朝后反曲，头向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看。 4.保持此姿势，停息８秒钟，此时肚脐以下放松贴地。 5.吐气，回复起始的俯卧动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 1.双掌置于两肩旁，不可太前或太后、太靠近或太离开肩膀。 2.胸部朝后反曲时，肚脐以下要放松、贴地。 3.尽量使用腰部的力量使身体向上反曲。 4.颈部尽量伸长，眼睛尽量往上看。 六、姿势： 返回 眼镜蛇式