©福建船改交通职业学院 体育教研部 2、伸展运动 组织：原地体操队形，依 次活动颈、肩、腰、腕、 10 3、体侧运动 膝、踝、等身体各关节。 体转运动 ×××××x 5、腰部运动 ×××××× ×××××× 6、腹背运动 要求： 7、压腿 充分活动开身体的各关节 8、手、腕、踝关节运动 集体听教师口令进行练习 一、滚翻动作： 1、前滚翻 队形： x￥××x× 2、后滚翻 10 ××X××× 3、抢背 XXXXXX 4、后倒 要求：学会合理的倒地动 作，注意保护头部，利用 缓冲减少振荡力。 二、新授摔法 基 快摔法，是武术散打技术 队形：成四路横队。 的重要组成部分。熟练地学 握并能成功地在实战中运 X×XXXX 用快摔法，能较好地抑制对 本 手的各种技术的发挥。 1、抱单腿摔： 对手上步直拳进攻我。我 下潜避开来拳，并抱住对手 的左腿，再使用以下摔法 a、抱腿压： 10 左肩抵住对手左腿胯部 组织形式： 随即两手将其左腿抱起经 1老师讲解动作要领，并做 裆部向后拉，同时左肩向下 示范。 压使对手摔倒。 2两人一组，进行练习。 福建船政交通职业学院 体育教研部 10 2、伸展运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、腰部运动 6、腹背运动 7、压腿 8、手、腕、踝关节运动 组织：原地体操队形，依 次活动颈、肩、腰、腕、 膝、踝、等身体各关节。 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求： 充分活动开身体的各关节。 集体听教师口令进行练习 基 本 部 分 10 10 一、滚翻动作： 1、前滚翻 2、后滚翻 3、抢背 4、后倒 二、新授摔法 快摔法，是武术散打技术 的重要组成部分。熟练地掌 握并能成功地在实战中运 用快摔法，能较好地抑制对 手的各种技术的发挥。 1、抱单腿摔： 对手上步直拳进攻我。我 下潜避开来拳，并抱住对手 的左腿，再使用以下摔法： a、抱腿压： 左肩抵住对手左腿胯部， 随即两手将其左腿抱起经 裆部向后拉，同时左肩向下 压使对手摔倒。 队形： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 要求：学会合理的倒地动 作，注意保护头部，利用 缓冲减少振荡力。 队形：成四路横队。 × × × × × × × × × × × × △ × × × × × × × × × × × × 组织形式： 1.老师讲解动作要领，并做 示范。 2.两人一组，进行练习