动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放 在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向 后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。 5、船式拾脚 减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。 动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成 v字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。 6、蛇击式 减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊杜的弹性。对坐骨神经症和普通背部疾通也 有帮助，有助于消除月经不调。 动作要额：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前仲魁 地。曲臂，拾头，塌腰，让腰贴近地面，让驱干缓缓地沿地面向前移动：到心头后，双臂伸 直，将上身掉起头，头向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺子 做，回到起始姿态。 7、鸽子式 减压作用：健脾胃，消除腹内胀气。对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）的失调、便秘有调 节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。关化全身线条，促进全身血 液循环，改普生理机能。 动作要领：双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨龈，左腿向侧打 开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上拾起， 脚背涤于删腕处。双手在身前扣指，手跨从头后绕过，面部转全右上方，尽可能挺拔胸骨。 保持这个姿势5组腹式呼吸，双腿交换全另一侧。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意 识力放在股侧。 8、金刚轮式拱身 减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。 动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。 手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊弯成弧形。舒展肩 膀的胸部时，双手要在身后握紧。停做深呼吸，慢慢还原。 9、鹭鸶式