©格建船政文通职业学院 体育教研部 复习瑜伽伸展动作（二） 教学内容 学习瑜伽润肠排毒动作（一） 课次 第5次 初步喋握本节课所授的瑜伽新体位，掌握瑜仙伸展动作（二）。 课的任务 通过练习、配合呼吸调节身体各系统， 在舒展肢体的同时，促进血液循环、加速 新陈代谢，排除体内毒素。 练习次数 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1.集合整队 清点人数 2.检查上课服装，强调 XXXXXXXX 课堂安全事项 XXXXXXXX 3.宣布课的内容与任务 XXXXXXXX 4安排可习生 5分钟 准 20 5.摆放好瑜伽垫子 要求：集合整队快、静、齐 钟 二、准备活动 组织： 备 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练 部 3.肩关节练习 分 4.侧腰部伸展练习 10分钟 5.脊柱扭转练习 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集体练 8.脚踝与脚趾练习 1-2次 习。 三、练习瑜伽祈阳式 要求：动作幅度由小到大，动作缓慢温 5分钟 和；充分活动身体的各肌肉群和各关节 复习瑜伽伸展动作 基 (二) 6% 1.三角伸展式 教学队形：同室内教学组织队形 1-2次 本 分钟 2鹰式 10分钟 3.犁式 教学与组织 部 4.加强侧伸展式 1.教师讲解示范： 学习瑜仙润肠排毒 2.学生在教师引导下练习： 分 动作 3.学生自行练习，教师纠正错误 1.狮子第一式 福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、复习瑜伽伸展动作（二） 二、学习瑜伽润肠排毒动作（一） 课 次 第 5 次 课的任务 一、初步掌握本节课所授的瑜伽新体位，掌握瑜伽伸展动作（二）。 二、通过练习、配合呼吸调节身体各系统，在舒展肢体的同时，促进血液循环、加速 新陈代谢，排除体内毒素。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调 课堂安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练 习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 三、练习瑜伽祈阳式 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集体练 习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓慢温 和；充分活动身体的各肌肉群和各关节 5 分钟 10 分钟 1-2 次 5 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、复习瑜伽伸展动作 （二） 1.三角伸展式 2.鹰式 3.犁式 4.加强侧伸展式 二、学习瑜伽润肠排毒 动作（一） 1.狮子第一式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 1-2 次 10 分钟