第八章体育锻炼与环境 知识点 1.四季气候特点和锻炼原则是什么? 2.什么是空气污染指数? 3.空气污染对人体健康有什么影响? 本章学习目标: 1.四季锻炼特点及注意事项 2.环境因素对锻炼的影响 第一节四季锻炼( Exercisein the different seasons) 自然环境是自然界各种因素的综合,是人类生存和发展的物质条件。人的生命活动与自然之间不断地进行着 能量传递和物质转换,人与环境和谐的动态平衡将是人类最佳生活方式。四季的更替是最显著的自然环境变化 中医的天人相应学说认为,四时之气是人赖以生存的基本条件,人顺应自然规律才能健康长寿。因此,根据自然 环境四季变化的特点进行科学的体育锻炼,将会加强锻炼的效果,有益身心。 健康贴片: 一身动则一身强,一家动则一家强,一国动则一国强,天下动则天下强。颜习斋 、春练( exercise in spring) 经历了冬寒的人们纷纷走进大自然,尽情地吸收春的气息。春天生机盎然,脱去冬装,运动健身去!但我们 必须清醒地认识到:春季也是一个病菌丛生、花粉飞扬、各种疾病多发的季节。因此,春季锻炼应特别注意卫生 保健。 (一)春练总原则 1.选择适当时间运动 春季,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,健身活动的时间尽量选择在下午三点以后,这时 的气温是一天中最高的,工作或学习之余进行体育锻炼,可以缓解压力,愉悦心情,增进健康。我国自古就 有“春捂秋冻”的谚语,春天锻炼应注意运动前的准备活动和运动后的保暖,运动前,必须先活动活动腰部与四 肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。活动热身以后 再适量脱去一些衣服,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后,不应骤停休息。锻炼后,应用 干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服 2.注意感官的保护 “春天,孩儿的脸”,春季气候变化大,雾多、风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾湿的侵袭,要 学会鼻吸口呼,不要逆风锻炼,练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔,以摄取较多的“空气维生素”一一负 离子,起到健脑驱劳、振奋精神的作用 3.注意运动强度第八章体育锻炼与环境 知识点： 1．四季气候特点和锻炼原则是什么？ 2．什么是空气污染指数？ 3．空气污染对人体健康有什么影响？ 本章学习目标： 1．四季锻炼特点及注意事项 2．环境因素对锻炼的影响 第一节四季锻炼（Exercisein the different seasons） 自然环境是自然界各种因素的综合，是人类生存和发展的物质条件。人的生命活动与自然之间不断地进行着 能量传递和物质转换，人与环境和谐的动态平衡将是人类最佳生活方式。四季的更替是最显著的自然环境变化， 中医的天人相应学说认为，四时之气是人赖以生存的基本条件，人顺应自然规律才能健康长寿。因此，根据自然 环境四季变化的特点进行科学的体育锻炼，将会加强锻炼的效果，有益身心。  健康贴片： 一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。 颜习斋 一、春练(exercise in spring) 经历了冬寒的人们纷纷走进大自然，尽情地吸收春的气息。春天生机盎然，脱去冬装，运动健身去！但我们 必须清醒地认识到：春季也是一个病菌丛生、花粉飞扬、各种疾病多发的季节。因此，春季锻炼应特别注意卫生 保健。  (一） 春练总原则  1． 选择适当时间运动  春季，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，健身活动的时间尽量选择在下午三点以后，这时 的气温是一天中最高的，工作或学习之余进行体育锻炼，可以缓解压力，愉悦心情，增进健康。我国自古就 有“春捂秋冻”的谚语，春天锻炼应注意运动前的准备活动和运动后的保暖，运动前，必须先活动活动腰部与四 肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。活动热身以后， 再适量脱去一些衣服，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后，不应骤停休息。锻炼后，应用 干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。  2． 注意感官的保护  “春天，孩儿的脸”，春季气候变化大，雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要 学会鼻吸口呼，不要逆风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——负 离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。  3． 注意运动强度