©福建船政交通职业学皖 体育教研部 1.理论：肌适能理论知识 教学内容 2,复习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳、 课次 第4次 步架打、歌步冲拳(1)(2)基本技术动作 课的任务 1 通过肌适能的理论知识的学习，使学生初步掌握肌适能的概念及其测定方法。 熟练掌握五步拳的技术动作，培养学生顽强拼搏精神。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1.集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 安全事项 3.宣布课的内容与任务 XXXXXXXX 5分钟 4.安排见习生 ▲ 要求：集合整队快、静、齐 准 20 5.摆放好瑜伽垫子 组织： 准备活动 1.头颈部练习 备 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 部 4侧腰部伸展练习 E己日已 15分钟 5.脊柱扭转练习 分 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8脚踩与脾趾练习 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集 体练习。 要求，动作幅度由小到大。动作到 慢温和：充分活动身体的各肌肉 和各关节。 一、理论：肌适能理论知识 (一)肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。还包 括速度、爆发力、灵敏性、平衡和神经肌肉的协调性等成分。 1、肌肉力量 力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力，或者 说是肌肉抵抗阻力的能力。力量是实现一切身体活动的基础， 人体所有的生活、生产和运动活动几平都是对抗阻力而产生的 肌肉耐力 肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1.理论：肌适能理论知识 2.复习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳、弓 步架打、歇步冲拳（1）（2）基本技术动作 课 次 第 4 次 课的任务 1、通过肌适能的理论知识的学习，使学生初步掌握肌适能的概念及其测定方法。 2、熟练掌握五步拳的技术动作，培养学生顽强拼搏精神。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集 体练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 15 分钟 一、理论：肌适能理论知识 （一） 肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。还包 括速度、爆发力、灵敏性、平衡和神经肌肉的协调性等成分。 1、肌肉力量 力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力，或者 说是肌肉抵抗阻力的能力。力量是实现一切身体活动的基础， 人体所有的生活、生产和运动活动几乎都是对抗阻力而产生的。 2、肌肉耐力 肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的