④跑时体会本体感觉和速度节奏感;与起跳前准备起跳阶段的感觉进行 对比 ⑤确定跑的次数,以跑的成绩明显下降为止。 (2)、变速节奏跑:例如20m快+20m慢+20m快+20m慢。快跑时要放松自 然,加快步频,着重体会轻快的感觉,尤其要注意由快到慢的衔接,体会惯性跑、 加快频率、放松 (3)踏标记跑20-30m ①将快跑途中跑的步长增加5cm,在12-14步正常的助跑后,用增大的步 长跑8-10步,体会高速跑动中,步长与步频的统 ②将快跑途中跑的步长缩小5cm,在12-14步正常助跑后,用缩短了的步 长跑8-10步,体会高重心、高步频和高速度的放松快跑方法。 (4)控制间歇时间的全程助跑练习 ①体会快速助跑的速度感和节奏感,要求在上板前达到最高速度 ②每组以8-10次为宜,要求跑得快和跑得准。 (5)斜坡跑道30m计时加速跑:上坡跑和下坡跑不宜在同一次训练课中进行。 (6)全程助跑增加2~4步的计时跑:可在跑道上进行,也可在助跑道上进行 意最后4-6步跑的技术和本体感觉 (7)跨低栏跑:栏间可跑3步或5步,栏间距可随意缩短与加长。 (8)负轻负荷加速跑:负重的方式可采用加重背心或加重腿套,注意负荷不 宜过重,否则会影响跑的动作的正确性:负重加速跑与徒手加速跑相结合进行。 四、结束部分: 10 1.放松整理活动: 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容。 2.课堂总结: 3.宣布下次课的主要内容: 4.布置回收器械,宣布下课 课堂 小结11 ④跑时体会本体感觉和速度节奏感；与起跳前准备起跳阶段的感觉进行 对比。 ⑤确定跑的次数，以跑的成绩明显下降为止。 （2）、变速节奏跑：例如 20m 快+20m 慢+20m 快+20m 慢。快跑时要放松自 然，加快步频，着重体会轻快的感觉，尤其要注意由快到慢的衔接，体会惯性跑、 加快频率、放松。 (3)踏标记跑 20-30m ①将快跑途中跑的步长增加 5cm，在 12-14 步正常的助跑后，用增大的步 长跑 8—10 步，体会高速跑动中，步长与步频的统一。 ②将快跑途中跑的步长缩小 5cm，在 12-14 步正常助跑后，用缩短了的步 长跑 8—10 步，体会高重心、高步频和高速度的放松快跑方法。 (4)控制间歇时间的全程助跑练习。 ①体会快速助跑的速度感和节奏感，要求在上板前达到最高速度。 ②每组以 8-10 次为宜，要求跑得快和跑得准。 (5)斜坡跑道 30m 计时加速跑：上坡跑和下坡跑不宜在同一次训练课中进行。 (6)全程助跑增加 2～4 步的计时跑：可在跑道上进行，也可在助跑道上进行。 注 意最后 4—6 步跑的技术和本体感觉。 (7)跨低栏跑：栏间可跑 3 步或 5 步，栏间距可随意缩短与加长。 (8)负轻负荷加速跑：负重的方式可采用加重背心或加重腿套，注意负荷不 宜过重，否则会影响跑的动作的正确性：负重加速跑与徒手加速跑相结合进行。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结