这套结合了彼拉德元素的快速下半身雕塑运动,在伸展肌肉线条的同时更具有加强肌耐力 的双重效果;瞄准了东方女性臃肿的小腹、臀部、大腿而来,紧致的下半身曲线在家就可以 DIY。 准备好加入雕塑训练的行列吗?别怪我没事先提醒你,你可得要先做好挑战酸痛的心理 准备喔! 动作说明 1.平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝 盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹 部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下 2.利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。 3.双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状 4.躺下,回到开始位置 训练次数 重复同样的动作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再进行下一回合 训练效果 由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作,因此比一般的仰卧起坐多 训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉,也更够使腹部得到更有效的训练 注意事项 运动前,准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用,不要直接躺在坚硬的地板上 特别是有下背疼痛经验者这套结合了彼拉德元素的快速下半身雕塑运动，在伸展肌肉线条的同时更具有加强肌耐力 的双重效果；瞄准了东方女性臃肿的小腹、臀部、大腿而来，紧致的下半身曲线在家就可以 DIY。 准备好加入雕塑训练的行列吗？别怪我没事先提醒你，你可得要先做好挑战酸痛的心理 准备喔！ 动作说明 1. 平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线（背部和地板之间的空隙可以放进一只手）。膝 盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹 部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。 2. 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。 3. 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状 态。 4. 躺下，回到开始位置。 训练次数 重复同样的动作 8～12 次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。 训练效果 由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多 训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。 注意事项 运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上， 特别是有下背疼痛经验者