收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再 行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或 其他部位抽筋,这是必须防止的 (3)游泳时抽筋是什么原因 ①未做准备活动,突然受冷水刺激,在冷水中停留时间过长 ②热天出汗很多,体内盐分缺乏 ③疲劳时,也容易引起抽筋。 解脱抽筋的方法 ①手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,反复进行。 ②上臂抽筋时,握拳并尽量屈肘,然后用力伸直,反复进行。 ③小腿或脚趾抽筋时,先吸一口气,仰卧水面,用抽筋的肢体对侧的手握住抽筋的脚趾 并用力向身体方向拉,另一手压抽筋体的膝盖上,帮助膝关节伸直,反复几次即可 5.结束部分(10分钟) 5.1:了解学生基本情况,并作登记。 52:提出对下次课的要求。 53:解散 6.课的负荷: 7.场地器材 8.课后小结: 备课时间:2004年4月1日6 收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再 行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或 其他部位抽筋，这是必须防止的。 (3) 游泳时抽筋是什么原因。 ①未做准备活动，突然受冷水刺激，在冷水中停留时间过长。 ②热天出汗很多，体内盐分缺乏。 ③疲劳时，也容易引起抽筋。 解脱抽筋的方法： ①手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，反复进行。 ②上臂抽筋时，握拳并尽量屈肘，然后用力伸直，反复进行。 ③小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水面，用抽筋的肢体对侧的手握住抽筋的脚趾， 并用力向身体方向拉，另一手压抽筋体的膝盖上，帮助膝关节伸直，反复几次即可。 5. 结束部分（10 分钟） 5.1：了解学生基本情况，并作登记。 5.2：提出对下次课的要求。 5.3：解散 6. 课的负荷： 7. 场地器材： 8. 课后小结： 备课时间：2004 年 4 月 1 日