时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 一组织教法 脊柱扭转式,腰躯转动式,虎 1.完整示范,讲解。 式,牛面式 2.教师分解教学,提醒学生动作要 二学习瑜伽体式 规范。 1.猫式 3.每个动作先降低难度,等初步掌 动作要领:跪立,分开双膝与 握后在做提高一级 肩同宽,手肘放于膝盖前方, 4.教师口令指导学生练习,巡回指 量好距离,抬起臀部。吸气, 导,纠正错误。 凹下背部,胸部开展,头部下 5.让动作规范的同学领做,教师巡 颚抬起,伸展颈部向上,尾骨 回指导纠正 向上,呼气,尾骨内收,号起45 6.学生提问不清楚的动作,教师单 背部,下颚向胸部靠近。 个指导 2.骆驼式 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 动作要领:分开双膝与小臂同 宽,抬起臀部,双手放于髋关 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 节,手肘向后,吸气,向前推 动臀部和大腿,呼气,向后弯 重点:保持顺畅的呼吸。 曲,头部向后,保持呼吸,吸 门闩式难点:身体侧弯时臀部不要后移 气,带回上身。 手,肩,腰,伸直腿应在同一平面上。 高级做法:双手脚底,保持15 要求:示范准确,讲解清晰 作用:强壮背肌,腰肌及膝关 1注意观察动作,领会动作要领。 节,丰满胸部,收紧臀部,防 止乳房下垂,美化全身线条。 2.跟随教师模仿练习 3.门闩式 动作要领:两脚并拢跪立在店 要求:动作准确,协调优美,每个人 子上,脚背靠地面,背部挺直 做到自己的最好。 向右伸直右腿,脚背绷直,脚 尖向右,髋骨正向前方。吸气 手臂体侧平举,掌心向下。呼 气,向右侧弯躯干,右手慢慢 向下放置于右脚脚背上,左臂 斜下举,两手臂成一条直线, 转头,眼望左手方向。正常呼 吸保持20秒。呼气。躯干慢慢 恢复直立,两手侧平举。呼气, 两手臂放下,垂于体侧,收回 右脚。相反的方向做另一侧。 作用:加强身体平衡感,增强 控制力,减少腿部脂肪,塑造 臀部线条,减少腰围线上多余 脂肪。结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 脊柱扭转式，腰躯转动式，虎 式，牛面式 二.学习瑜伽体式 1.猫式 动作要领：跪立，分开双膝与 肩同宽，手肘放于膝盖前方， 量好距离，抬起臀部。吸气， 凹下背部，胸部开展，头部下 颚抬起，伸展颈部向上，尾骨 向上，呼气，尾骨内收，弓起 背部，下颚向胸部靠近。 2.骆驼式 动作要领：分开双膝与小臂同 宽，抬起臀部，双手放于髋关 节，手肘向后，吸气，向前推 动臀部和大腿，呼气，向后弯 曲，头部向后，保持呼吸，吸 气，带回上身。 高级做法：双手脚底，保持 15 秒。 作用：强壮背肌，腰肌及膝关 节，丰满胸部，收紧臀部，防 止乳房下垂，美化全身线条。 3.门闩式 动作要领：两脚并拢跪立在店 子上，脚背靠地面，背部挺直。 向右伸直右腿，脚背绷直，脚 尖向右，髋骨正向前方。吸气， 手臂体侧平举，掌心向下。呼 气， 向右侧弯躯干，右手慢慢 向下放置于右脚脚背上，左臂 斜下举，两手臂成一条直线， 转头，眼望左手方向。正常呼 吸保持 20 秒。呼气。躯干慢慢 恢复直立，两手侧平举。呼气， 两手臂放下，垂于体侧，收回 右脚。相反的方向做另一侧。 作用：加强身体平衡感，增强 控制力，减少腿部脂肪，塑造 臀部线条，减少腰围线上多余 脂肪。 15 分 钟 45 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点：保持顺畅的呼吸。 门闩式难点：身体侧弯时臀部不要后移， 手，肩，腰，伸直腿应在同一平面上。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好