(5)向左平带 (6)独立反刺 (7)转身弓步劈剑 (8)虚步▣抽 (9)并步平刺 (10)右已步栏制 (11)左弓步拦剑 (12)进步反刺 (13) 上步挂劈 (14)丁步回抽 (15)旋转平抹 (16)弓步直刺 收势 2.4瑜伽的基本动作和基本技术 (1)、瑜伽的常用坐姿与冥想：简易坐、雷电坐、至善坐、吉样坐、平常坐 半莲花坐、莲花坐、束角坐、武士坐、英雄坐 (2)、呼吸法：自然呼吸法、横膈膜呼吸法（胸式呼吸法、腹式呼吸法）入、完 全呼吸法、喉呼吸法、岛羽交替呼吸法 (3)、收束法：收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法 (4)、瑜加体位练习： 站式：山式、腰扭转式、展臂式、前屈伸展式、三角伸展式、三角转动式、 侧角伸展式、侧角转动式、战士一、二式、下犬式、叭啦狗式、直角式、门门式、 幻椅式、新月式等 平衡式：树式、风吹树式、鹰式、船式、半月式、板式、侧板式、四柱式 战士三式、舞蹈式等。 坐式：手杖式、摇篮式、牛面式、单腿鸽王式、背部前屈伸展坐式、头碰 膝前屈伸展坐式、头碰膝扭转前屈式、圣哲玛里琪4式、半脊椎扭转式、蝴蝶式、 坐广角式、侧坐广角式、鹭式、坐姿脚踝、膝关节练习、坐姿侧伸展等 后仰式：眼镜蛇式、上犬式、骆驼式、桥式、弓式、鱼式、猫式、虎式、 后仰支架式等 倒立式：肩肘倒立式、犁式、倒箭式、头肘倒立式等 仰卧与俯卧式：鱼式、仰卧束角式、卧英雄式、卧举腿式、卧蹬自行车式、 卧手抓脚趾伸展式、仰卧双膝到胸、仰卧扭转式、仰尸式、鱼戏式、婴儿式、八 体投地式等 体式组合练习： (1)传统拜日十二式1：祈祷式-展臂式-前屈式-骑马式-下犬式-八体投 地式-眼镜蛇式-下犬式-骑马式-前屈式-展臂式-祈祷式， (2)拜日十二式2：祈祷式-展臂式-前屈式-骑马式-斜板式-八体投地-眼 （5） 向左平带 （6） 独立反刺 （7） 转身弓步劈剑 （8） 虚步回抽 （9） 并步平刺 （10） 右弓步拦剑 （11） 左弓步拦剑 （12） 进步反刺 （13） 上步挂劈 （14） 丁步回抽 （15） 旋转平抹 （16） 弓步直刺 收势 2.4 瑜伽的基本动作和基本技术 （1）、瑜伽的常用坐姿与冥想：简易坐、雷电坐、至善坐、吉祥坐、平常坐、 半莲花坐、莲花坐、束角坐、武士坐、英雄坐 （2）、呼吸法：自然呼吸法、横膈膜呼吸法（胸式呼吸法、腹式呼吸法）、完 全呼吸法、喉呼吸法、鼻孔交替呼吸法 （3）、收束法：收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法 （4）、瑜伽体位练习： 站式：山式、腰扭转式、展臂式、前屈伸展式、三角伸展式、三角转动式、 侧角伸展式、侧角转动式、战士一、二式、下犬式、叭啦狗式、直角式、门闩式、 幻椅式、新月式等 平衡式：树式、风吹树式、鹰式、船式、半月式、板式、侧板式、四柱式、 战士三式、舞蹈式等。 坐式：手杖式、摇篮式、牛面式、单腿鸽王式、背部前屈伸展坐式、头碰 膝前屈伸展坐式、头碰膝扭转前屈式、圣哲玛里琪 4 式、半脊椎扭转式、蝴蝶式、 坐广角式、侧坐广角式、鹭式、坐姿脚踝、膝关节练习、坐姿侧伸展等 后仰式：眼镜蛇式、上犬式、骆驼式、桥式、弓式、鱼式、猫式、虎式、 后仰支架式等 倒立式：肩肘倒立式、犁式、倒箭式、头肘倒立式等 仰卧与俯卧式：鱼式、仰卧束角式、卧英雄式、卧举腿式、卧蹬自行车式、 卧手抓脚趾伸展式、仰卧双膝到胸、仰卧扭转式、仰尸式、鱼戏式、婴儿式、八 体投地式等 体式组合练习： （1）传统拜日十二式 1：祈祷式-展臂式-前屈式-骑马式-下犬式-八体投 地式-眼镜蛇式-下犬式-骑马式-前屈式-展臂式-祈祷式, （2）拜日十二式 2：祈祷式-展臂式-前屈式-骑马式-斜板式-八体投地-眼