男士们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足 使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都 会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的 肩肌。 肩上举 1把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平 2.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置。 要领 做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许 微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损 二、肩平举 1.双手垂直握着哑铃。 2保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始 的位置。 要领 一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定 要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点 停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气。男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足， 使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都 会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的 肩肌。 一、肩上举 1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。 要领： 做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许 微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。 二、肩平举 1.双手垂直握着哑铃。 2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始 的位置。 要领： 一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定 要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点 停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气