©福建船改交通职业学院 体育教研部 种关节韧带损伤，是由于准备活 动未作充分，跑跳时用力过猛 30分钟 落地的姿势不当，地面不平等造 成的。应停止锻炼，高抬伤肢 分 12小时内冷敷，24-36小时后需 要热敷，恢复性练习。 组织： 基 (3)肌肉拉伤 XXXXXXXX 机理：1)由于肌肉做主动的猛烈收 XXXXXXXX 本 缩其力量超过了肌肉本身所能承 XXXXXXXX 受的能力。 XXXXXXXX 部 2)肌肉用力牵伸时超过了肌肉 本身有的伸展程度，起拉伤 分 预防：1)准备活动一量力而行，不 席地而坐，教师讲解，学生 用力过猛。 提问。 2)注意练习场所的温度 3)拉伤后重新锻炼 （4)韧带损伤 易发生在踝关节、腕关节和膝关 治疗方法：止痛和加快消肿，局部 冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 预防支持保护带；减少冲撞；多 做关节练习；平整的场地 (5)肌肉痉挛 抽筋是肌肉持续不自主的强直收 缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌 和屈趾肌肉， 原因：大量的汗；肌肉快速连续 收缩；寒冷的刺激。 预防：与肌肉拉伤预防措施相同。 (6)骨折 般以直接暴力和间接暴力 造成的骨折较多见。另外，肌肉突 然强烈收缩、长期劳损及某些骨骼 疾病时也可导致骨折。 表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功 能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞。 治疗：停止活动，进行急救。固定 包扎 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 60 分 钟 多发与篮球、足球、跳远、 赛跑、滑雪和溜冰等运动中的一 种关节韧带损伤，是由于准备活 动未作充分，跑跳时用力过猛， 落地的姿势不当，地面不平等造 成的。应停止锻炼，高抬伤肢， 12 小时内冷敷，24-36 小时后需 要热敷，恢复性练习。 （3）肌肉拉伤 机理:1）由于肌肉做主动的猛烈收 缩，其力量超过了肌肉本身所能承 受的能力。 2） 肌肉用力牵伸时超过了肌肉 本身有的伸展程度，引起拉伤。 预防：1)准备活动—量力而行，不 用力过猛。 2） 注意练习场所的温度 3） 拉伤后重新锻炼。 （4）韧带损伤 易发生在踝关节、腕关节和膝关 节。 治疗方法：止痛和加快消肿，局部 冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 预防;支持保护带；减少冲撞；多 做关节练习；平整的场地。 （5）肌肉痉挛 抽筋是肌肉持续不自主的强直收 缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌 和屈趾肌肉。 原因：大量的排汗；肌肉快速连续 收缩；寒冷的刺激。 预防：与肌肉拉伤预防措施相同。 （6）骨折 原因：一般以直接暴力和间接暴力 造成的骨折较多见。另外，肌肉突 然强烈收缩、长期劳损及某些骨骼 疾病时也可导致骨折。 表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功 能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞。 治疗：停止活动，进行急救。固定 包扎。 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 席地而坐，教师讲解，学生 提问。 30 分钟