教学内容 时间 组织教法 四.基本部分 四、组织 1.介绍肱二头肌的位置与功能: 二列横队(健身房)依据场地如图站立 肱二头肌位于上臂前面;当近固定时,使上臂 ×××××× 在肩关节处屈,前臂在肘关节处屈和旋外。当 ××××××× 远固定时使上臂向前臂靠拢 50分 练习方 RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 1)示范讲解,练习部位和动作要点。 2)集体练习法。 a.直立弯举8 要求:动作基本正确。 5-10RM 提示:动作不要随意,规范动作是肌肉 b.坐姿弯举8 塑造形廓标准的重要休证 3)每三人一组,相互保护,进行练习 5-10RM 4)教师巡回辅导 c.斜托弯举~8 d.蹲姿弯举 5分 五、组织:四列横队 五.结束部分 1、整理运动 ×××× ①原地踏步 ××× ②调整呼吸 ③拍打主要肌肉 △ 2、小节本次课的内容。 要求:学会放松,自我放松 3、提出要求 课外要求:每周坚持锻炼一次 4、宣布下课。 课后小结