健康四大基石 适量运动“三、五、 七”及“三有三不” “三”:每天步行 里,时间在三 十分钟以上,最好 适量运动 次走完; 生命需要运动,不运动和过量运动都有害健 “五”:每星期最 康。最佳的有氧代谢运动是步行。 少运动五次; 每天步行三公里,三十分钟以上, 每周运动五次;运动的强度, “七”:运动后心 因人而宜。运动不必在 率数加年龄数约等 乎其形式,重要的是量力而 于170,身体差的人 行,循序渐进,持之以恒, 可控制于150。 终生相伴。 有恒、有序、有度 不攀比、不争强 不过量• “三”：每天步行 三公里，时间在三 十分钟以上，最好 一次走完； • “五”：每星期最 少运动五次； • “七”：运动后心 率数加年龄数约等 于170，身体差的人 可控制于150。 • 有恒、有序、有度 • 不攀比、不争强、 不过量 适量运动“三、五、 七”及“三有三不