@福建船政交通职业学院 体育教研部 尖内扣，两膝自然弯曲，跟着练习； 左手肘关节打开夹角 （2)教师口令学生练习。 100度（高度和扇梁相 要求 动作到位，发力完 10 齐)右手小于90度护住 整干脆 腮。下巴内收，重心放 在中间。 素质练习 男生：肋木举腿 方法：背对肋木，两手 20*3 正握肋木悬垂。收腹举 腿与上体成直角，然后 向左、右两侧做最大幅 度的摆动动作 女生：仰卧起坐 方法：仰卧在床上，双 腿正常弯曲，双手半握 拳放在耳朵两侧，尽量 10 展开双臂。做动作时 30*3 让腰部发力，上身径直 要求： 起来，注意腰部不要离 开床面，然后缓慢下降 动作到位，规范标准。 身体处 作特屏 于原位，重复 基 本 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 10' 10 尖内扣，两膝自然弯曲， 左 手 肘 关 节打 开 夹 角 100 度（高度和鼻梁相 齐）右手小于 90 度护住 腮。下巴内收，重心放 在中间。 二、素质练习 男生：肋木举腿 方法：背对肋木，两手 正握肋木悬垂。收腹举 腿与上体成直角，然后 向左、右两侧做最大幅 度的摆动动作 女生：仰卧起坐 方法：仰卧在床上，双 腿正常弯曲，双手半握 拳放在耳朵两侧，尽量 展开双臂。做动作时， 让腰部发力，上身径直 起来，注意腰部不要离 开床面，然后缓慢下降 使身体处于原位，重复 做以上动作。 跟着练习； （2）教师口令学生练习。 要求：动作到位，发力完 整干脆。 要求： 动作到位，规范标准。 20*3 30*3