©福建船致文通职业学院 体有教研部 动作要领： 仰卧， 双脾 并找，双臂推地，深吸 3.学生在教师引导下练习： 气抬起两腿至脑后，手 4.学生两人一组，帮保练习 基 肘触地，双手支撑背部， 5.教师集体纠错 3-5次 两脚尽量向后 下巴抵 10分钟 本 胸。注意保持背部挺直。 易犯错误：背与地呈锐角，屈藤。 功效：刺激甲状腺、 纠正方法：多做颈部练习，增强颈部 部 状旁腺分泌，对高血压 的柔韧性：做到下颌紧贴锁骨。一人 有疗效。 拉伸整个脊柱 置于练习者身后，辅助其练习。 分 增加颈部血液供应。 教学重点与雅点：下颌 贴锁骨，背与地垂吉 银伸南 1.瑜伽休息术（挺尸式） 动作要领：仰卧，两脚 开20 两手放于身 教学与组织： 体两侧，与身体呈45 1.讲解示范： 结 掌心向上，闭上眼睛。 2.介绍瑜伽休息术的功效： 10 使呼吸缓慢深长。 3.随音乐语音提示进行放松练习。 束 功效：提升感知能力 4.学生进行练习，教师观察并分析红 缓解压力和神经紧张】 正动作。 10分钟 部 恢复体力和全面健康。 教学重点和难点：呼吸要求： 分 和放松感。 1主动地、特意地放松 2.有意识地运用身体和心意进入深层 2总结本次课任务完成 的放松状态。 情况：收拾器材 3.保持警程。 3布置课后练习 场地 瑜伽垫子 器材 CD机 预计 运动 课后反思 负荷福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作要领：仰卧，双脚 并拢，双臂推地，深吸 气抬起两腿至脑后，手 肘触地，双手支撑背部， 两脚尽量向后，下巴抵 胸。注意保持背部挺直。 功效：刺激甲状腺、甲 状旁腺分泌，对高血压 有疗效。拉伸整个脊柱， 增加颈部血液供应。 教学重点与难点：下颌 贴锁骨，背与地垂直， 腿伸直。 3.学生在教师引导下练习； 4.学生两人一组，帮保练习。 5.教师集体纠错 易犯错误：背与地呈锐角，屈膝。 纠正方法：多做颈部练习，增强颈部 的柔韧性；做到下颌紧贴锁骨。一人 置于练习者身后，辅助其练习。 3-5 次 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 1.瑜伽休息术（挺尸式） 动作要领：仰卧，两脚 分开 30°，两手放于身 体两侧，与身体呈 45°， 掌心向上，闭上眼睛。 使呼吸缓慢深长。 功效：提升感知能力， 缓解压力和神经紧张， 恢复体力和全面健康。 教学重点和难点：呼吸 和放松感。 2 总结本次课任务完成 情况；收拾器材 3 布置课后练习 教学与组织： 1.讲解示范; 2.介绍瑜伽休息术的功效； 3.随音乐语音提示进行放松练习。 4.学生进行练习，教师观察并分析纠 正动作。 要求： 1.主动地、特意地放松。 2.有意识地运用身体和心意进入深层 的放松状态。 3.保持警醒。 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思