©福建船政交通职业学院 体育教研部 3.踩单车式 教学队形：同室内教学组织队形 10-20次3 教学与组织 动作要领：仰卧 双臂 1.教师讲解示范： 10分钟 放在体侧，掌心朝下。双 2.学生在教师引导下练习： 腿屈膝收于胸部。双腿慢 3.学生自行练习，教师纠正错误。 慢画图.重复10-20次 使呼吸均匀，动作连贯 教学与组织同上 部 4.侧犁式 易犯错误：未能保持下颌贴锁骨，背与 动作要师：仰队 双脚 地垂直， 腿伸直。 2-3次 分 并找，双臂推地， 深吸 纠错方法：未能完成者，则练习锄犁式10分钟 抬起两腿至脑后，手肘触 地，双手支撑背部，两脚 尽量向后，下巴抵胸。注 意保持背部挺直。双腿先 转向左后方，保持2-3 个呼吸后转到右后方。 教学重点与难点：碳部 移动要特呼吸伸古 1,瑜伽休息术（挺尸式） 动作要领：仰卧，两脚 教学与组织： 分开30°.两手放千身 1讲解示」 结 体两侧，与身体呈45° 10 2.介绍瑜伽休息术的功效 掌心向上，闭上眼晴。使 3.随音乐语音提示进行放松练习。 分 钟 呼吸缓慢深长。 4.学生进行练习，教师观察并分析纠正 10分钟 功效：提升感知能力 动作」 部 要求 1.主动地、特意地放松。 2总结本火课任务完成2.有意识地运用身体和心意进入深层 情况；收拾器材 的放松状态。 3布置课后练习 3.保持警醒 场地 瑜伽垫子 CD机 动 课后反思 负荷 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 3.踩单车式 动作要领：仰卧，双臂 放在体侧，掌心朝下。双 腿屈膝收于胸部。双腿慢 慢画圈，重复 10-20 次， 使呼吸均匀，动作连贯顺 畅。 4.侧犁式 动作要领：仰卧，双脚 并拢，双臂推地，深吸气 抬起两腿至脑后，手肘触 地，双手支撑背部，两脚 尽量向后，下巴抵胸。注 意保持背部挺直。双腿先 转向左后方，保持 2-3 个呼吸后转到右后方。 教学重点与难点：腿部 移动要保持呼吸，腿伸直 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 教学与组织同上 易犯错误：未能保持下颌贴锁骨，背与 地垂直，腿伸直。 纠错方法：未能完成者，则练习锄犁式 10-20 次 *3 组 10 分钟 2-3 次 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 1.瑜伽休息术（挺尸式） 动作要领：仰卧，两脚 分开 30°，两手放于身 体两侧，与身体呈 45°， 掌心向上，闭上眼睛。使 呼吸缓慢深长。 功效：提升感知能力， 缓解压力和神经紧张，恢 复体力和全面健康。 2 总结本次课任务完成 情况；收拾器材 3 布置课后练习 教学与组织： 1.讲解示范; 2.介绍瑜伽休息术的功效； 3.随音乐语音提示进行放松练习。 4.学生进行练习，教师观察并分析纠正 动作。 要求： 1.主动地、特意地放松。 2.有意识地运用身体和心意进入深层 的放松状态。 3.保持警醒。 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思