©福建船政交通职业学院 体育教研部 长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳 的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自 已火 点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是 ”一寸长，一寸强 的道 在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都 要求放长击远，形成良好的动力定型。 重，是完成动作力量方面的技术的要求中国武术散打比较讲究"以巧制胜”以 巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技 术运用的能力而言：重，是对单个动作的力理而言」 散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技 术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对拉的，而是互相 统一的。 散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发 挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。 (四)准 准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触 点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易 受伤 任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主 动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉 不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。 （五)稳 稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考 虑三个方面的因素 1作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利 于控制反作用力。 2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个 攻击或防这动作做准备。 3散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前 提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨干斤”和“顺 手牵羊”的机会 (六)无 无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预跳是无意识地预先暴 露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。 常见的预兆动作有发力 前的 此牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时 先回收的习惯 等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范 学习散打技术之初，应尽力克服预跳，以免形成错误的动作习惯。 (十)活 活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换 持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松 不要僵滞，便于快速启动：身体重心处于两腿之间，便于转换动作；下颌微收，头 福建船政交通职业学院 体育教研部 长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳 固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自 己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强” 的道理。 在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都 要求放长击远，形成良好的动力定型。 （三）重 重，是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以 巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技 术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。 散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技 术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相 统一的。 散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发 挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。 （四）准 准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触 点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易 受伤。 任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主 动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉 不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。 （五）稳 稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考 虑三个方面的因素。 1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利 于控制反作用力。 2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个 攻击或防这动作做准备。 3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前 提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺 手牵羊”的机会。 （六）无 无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴 露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。 常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时 先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范， 学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。 （七）活 活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保 持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松， 不要僵滞，便于快速启动；身体重心处于两腿之间，便于转换动作；下颌微收，头