时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 战士一式,战士二式,战士二 式变体 二学习瑜伽体式 一组织教法 1.风吹树式 1.完整示范,讲解 挺直腰背站立,双腿并拢,双 2.教师分解教学,提醒学生动作要 手自然落于体侧。吸气,十指 规范 相扣在胸前翻转手掌,两臂带 3.每个动作先降低难度,等初步掌 领脊柱向上伸展,呼气,向右 握后在做提高一级 侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。 4.教师口令指导学生练习,巡回指 吸气,回到正中,呼气,向左45 导,纠正错误 侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。分 5.让动作规范的同学领做,教师巡 延伸:在弯曲的时候踢脚后跟。钟 回指导纠正。 功效:改善腰部和脊柱的柔韧 6.学生提问不清楚的动作,教师单 性,通过伸展,拉伸了两侧腰 个指导 肌,起到消除腰部多余脂肪的 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 作用,有按摩内脏,加强消化 系统功能的作用。 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 2幻椅式 山式站立,伸展手臂过头,双 掌相合,呼气,曲膝,大腿与 重点难点:腰背要保持直立,保持正确的 地面平行,身体不要向前弯曲, 呼吸 胸部尽量向后挺直,整个体式 幻椅式难点:屈膝下蹲时,腹部不要前挺, 如同坐在一把椅子上 上身不能后仰 功效:纠正驼背,增强大腿力 眼镜蛇式难点:上身抬起时,主要靠腰背 量,美化腿部的肌肉线条。消 用力,不是用手臂快速撑起,手臂只是起 除小腹部多余的脂肪。有益于 到辅助支撑作用,脊柱要一节一节慢慢抬 腹部内脏器官并消除肠胃不 起,还原也要一节一节慢慢地放平上身 要求:示范准确,讲解清晰 3.眼镜蛇式 二学练法: 俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘 1注意观察动作,领会动作要领。 两手放于胸两侧地面,吸气 手掌推地,脊柱向上伸展,呼 2.跟随教师模仿练习 气,脊柱后屈,吸气后,呼气, 脊柱向右后方扭转,眼睛看左 要求:动作准确,协调优美,每个人 脚脚跟,吸气,转回正中,呼 做到自己的最好 气,反方向同理 功效:促进甲状腺与肾上腺机 能,消除疲劳,增加心脏和肺 活量,舒缓身心,强化肩,颈, 背部肌肉,具有健胸收腹和美 化背部的功效。结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 战士一式，战士二式，战士二 式变体 二.学习瑜伽体式 1.风吹树式 挺直腰背站立，双腿并拢，双 手自然落于体侧。吸气，十指 相扣在胸前翻转手掌，两臂带 领脊柱向上伸展，呼气，向右 侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。 吸气，回到正中，呼气，向左 侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。 延伸：在弯曲的时候踢脚后跟。 功效：改善腰部和脊柱的柔韧 性，通过伸展，拉伸了两侧腰 肌，起到消除腰部多余脂肪的 作用，有按摩内脏，加强消化 系统功能的作用。 2.幻椅式 山式站立，伸展手臂过头，双 掌相合，呼气，曲膝，大腿与 地面平行，身体不要向前弯曲， 胸部尽量向后挺直，整个体式 如同坐在一把椅子上。 功效：纠正驼背，增强大腿力 量，美化腿部的肌肉线条。消 除小腹部多余的脂肪。有益于 腹部内脏器官并消除肠胃不 适。 3.眼镜蛇式 俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘， 两手放于胸两侧地面，吸气， 手掌推地，脊柱向上伸展，呼 气，脊柱后屈，吸气后，呼气， 脊柱向右后方扭转，眼睛看左 脚脚跟，吸气，转回正中，呼 气，反方向同理。 功效：促进甲状腺与肾上腺机 能，消除疲劳，增加心脏和肺 活量，舒缓身心，强化肩，颈， 背部肌肉，具有健胸收腹和美 化背部的功效。 15 分 钟 45 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点难点：腰背要保持直立，保持正确的 呼吸。 幻椅式难点：屈膝下蹲时，腹部不要前挺， 上身不能后仰。 眼镜蛇式难点：上身抬起时，主要靠腰背 用力，不是用手臂快速撑起，手臂只是起 到辅助支撑作用，脊柱要一节一节慢慢抬 起，还原也要一节一节慢慢地放平上身。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好