教学内容 时间 组织教法 四.基本部分 四、组织: 1.复习上次课所学内容 35分 二列横队(健身房)依据场地如图站立 2.背部肌群的名称位置与功能介绍: ×××××× 背部肌群:背阔肌,岗上肌,大圆肌,斜方 ×××××× 肌和骶棘肌5块肌肉。 背阔肌:位于腰背部和胸部后下外侧皮下, 近固定时使上臂伸,内收和旋内。远固定时 可拉引躯干向上臂靠拢 教法 岗上肌:位于肩胛骨冈上窝内,使上臂外展。 1.请一男学生,脱掉上衣,讲解背部肌 骶棘肌:位于躯干背部脊柱两侧,从骶骨到 肉的位置与功能 枕骨。当下方固定时,两侧同时收缩,使头 2.示范讲解,练习部位和动作要点。讲 和脊柱伸;一侧收缩时使躯干向同侧屈。 解每一个动作所发达部位及主要作用。 大圆肌:起于肩胛骨下角背面,止于小节结 3.集体练习法,每三人一组,相互保护, 嵴,使上臂伸,内收和旋内 进行练习。 斜方肌:位于颈部和背部的皮下。采用提拉 杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练 习,可发展该肌的力量。斜方肌发达是一种 要求:动作基本正确,重量个作要求 健、力、美的标志,是业余健美运动员参加 但组、次数要求完成。 健美竞赛的有利条件 提示:动作不要随意,规范动作是肌肉 3.器械练习 塑造形廓标准的重要保证。 15-20RM 教师巡回辅导、纠正错误动作 俯身划船 5-10RM 俯身飞鸟 15-20RM T杠划船 15 15-20RM 单臂划船 15分 五、健身长跑:1200米 男子双杠臂屈撑 五、组织:四列横队 五.结束部分 ××× ①原地踏步 ××× ②调整呼吸 5分 ×××× ③拍打主要肌肉 2、小节本次课的内容 △ 3、提出要求 要求:学会放松,自我放松。 4、宣布下课 课外要求:每周坚持锻炼一次