西安石油大学体育课授课教案 课程名称健身健美课次1年级一年级任课教师 课题:人体解剖常识复习及肱二头肌的练习方法 课的内容 理论:健美运动概述 与任务|2.健关:a介绍肱二头肌的位肾与功能 b.练习方法:直立弯举蹲姿弯举斜托弯举 3.强调器械练习安全事项,锻炼学生顽强拼搏精神 教具 哑铃10副,杠铃10副,长凳5条,斜托凳1个 教学内容 时间 组织教法 开始部分 组织:全班二列横队站立 1.宣布上课,学生整队集合 师生 ×××××××× 3.清点人数,考勤并安排见习生 5分 ×××××× 1.宣布课的内容 学生 △教师 要求:队伍集合迅速;着运动服、鞋 理论部分 二、组织:全班二列坐下 ××××××× (一)引导 25分 1、教学任务 1.简述:(提纲)教学任务 2、教学要求 ①增强体质,发达肌肉,改善体形, 促进身体的全面发展 3、常规要求 ②掌握健美运动的基本知识、训练方 法及卫生常识 4、健美课的教学步骤及教学方法和课外锻炼 ③掌握健美体形和体质的自我测量及 评价 5、介绍课的侧重点、考核方法和评分评分标 2.教学要求 ①专项和全面身体锻炼相结合,全身 和局部相结合。 (二)健美运动概述 ②动作准确,遵循科学锻炼的原则。 1.健美运动的产生与发展 ③防止过渡疲劳及伤害事故 2.健美运动在我国的开展情况 三.准备部分 组织:二列体操队形 慢跑800米 ××x××× 2.徒手操练习 (头-腕-踝-髋-肩-腰)等关节充分活动 15分教法:边示范边领做操:提示要点 3.徒手自我对抗力: 要求 1)俯卧撑 1)动作充分舒展,拉仲肌肉。 2)腿部半蹲:低头含胸、抬头挺胸、提踵 2)力量山小渐次增大,幅度渐次增大
教学内容 时间 组织教法 四.基本部分 四、组织 1.介绍肱二头肌的位置与功能: 二列横队(健身房)依据场地如图站立 肱二头肌位于上臂前面;当近固定时,使上臂 ×××××× 在肩关节处屈,前臂在肘关节处屈和旋外。当 ××××××× 远固定时使上臂向前臂靠拢 50分 练习方 RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 1)示范讲解,练习部位和动作要点。 2)集体练习法。 a.直立弯举8 要求:动作基本正确。 5-10RM 提示:动作不要随意,规范动作是肌肉 b.坐姿弯举8 塑造形廓标准的重要休证 3)每三人一组,相互保护,进行练习 5-10RM 4)教师巡回辅导 c.斜托弯举~8 d.蹲姿弯举 5分 五、组织:四列横队 五.结束部分 1、整理运动 ×××× ①原地踏步 ××× ②调整呼吸 ③拍打主要肌肉 △ 2、小节本次课的内容。 要求:学会放松,自我放松 3、提出要求 课外要求:每周坚持锻炼一次 4、宣布下课。 课后小结
西安石油大学体育课授课教案 课程名称健身健美课次2年级一年级任课教师 课题:人体解剖常识学习及肱三头肌的练习方法 课的内容1.理论:次数与效果的关系 与在务|2.他关:a介绍肱三头肌和胸肌的位置与功能 b.练习方法:颈后臂屈伸仰卧臂屈伸体后拉体后撑 3.强调器械练习安全事顷,锻炼学生顽强拼搏精神 4.健身长跑辅导:健身长跑意义、作用、价值,长跑1200米 教具哑铃10副,杠铃10副,长凳5条斜托凳1个 教学内容 时间 组织教法 开始部分 组织:全班二列横队站立 1.宣布上课,学生整队集合 5分 2.师生问好 3.清点人数,考勤并安排见习生。 ×××××× 4.宣布课的内容 学生 教师 要求:队伍集合迅速;着运动服、鞋 理论部分 分二、组织:全班二列坐下 课题:次数与效果的关系 ××××××× 1-5次 长力量 ×X××××× 15次 长肌肉 16-25次 练时力 教法:教师讲解 25次以上 减肥 要求:学生认真听、记 组织:二列体操队形 准备部分 15分 ××××××× 慢跑400米 2.徒手操练习 教法:边示范边领做操;提示要点 (头-腕-踝-髋-肩-腰)等关节充分活动。 要求 1)动作充分舒展,拉仲肌肉。 3.徒手自我对抗力:俯卧撑 2)力量山小渐次增大,幅度渐次增大
教学内容 时间 组织教法 四.基本部分 四、组织 1.复习上次课所学过的基本动作。 二列横队(健身房)依据场地如图站立 2.介绍肱三头肌的位置与功能:肱三头肌 ×××××× 位于上臂后面皮下,当近固定时使前臂在肘 ×××x× 关节处伸,长头还使上臂在肩关节处伸。 教法 1.请一男学生,脱掉上衣,讲解肱三头 肌的位置与功能。 3.器械练习 2.示范讲解,练习部位和动作要点。讲 解每一个动作所发达部位及主要作用 15-25RM 集体练习法,每三人一组,相互保护, 颈后臂屈伸 进行练习 15-25RM 仰卧臂屈伸20 要求:动作基本正确,重量不作要求 但组、次数要求完成 15-25RM 提示:动作个要随意,规范动作是肌肉 体后拉 塑造形廓标准的重要俫证 体后撑身体自重15-20RM/2组 教师巡回辅导、纠正错误动作。 4.健身长跑: 介绍健身长跑意义、作用、价值 健身跑:1200米 5分五、组织:四列横队 五.结束部分: ××× 整理运动 ×x× ①原地踏步 △ ②调整呼吸 要求:学会放松,自我放松 ③拍打主要肌肉 课外要求:每周坚持锻炼一次。 小节本次课的内容 3、提出要求 4、宣布下课。 课后小结
西安石油大学体育课授课教案 课程名称健身健美课次3年级一年级任课教师 课题:人体解剖常识学习——胸肌的练习方法 1.理论:超量恢复原理 课的内容2.健美 与任务a.介绍胸肌的位置、外型与功能 b.练习方法:平卧推举、仰卧飞鸟、俯卧撑、重锤夹胸 3.强调器械练习安全事顷,锻炼学生顽强拼搏精神。 1.健身长跑辅导:“极点”和“第二次呼吸”现象介绍。 ?令哑铃10副,杠铃10副,长凳5条斜托凳1个,夹胸器一台 教具 内容 时间 组织教法 开始部分 组织:全班二列横队站立 宣布上 学生整队集合 分 ×××××× 3.清点人数,考勤并安排见习生 ××××× 课的内容 学生 △教师 要求:队伍集合迅速:着运动服、 二.理论部分: 25分 组织:全班二列坐下 ××××× 课题:超量恢复原理 ×× 在运动过程中机体需要消耗一定的能量,体 教法:教师讲解 内的能量储备会相应减少,运动停止后, 要求:学生认真听、记 段时间食物的补充,体内能量储备不仪可以 恢复到原来水半,一段时间内还可以超过原 来水平,这种现象叫超量恢复 准备部分 组织:二列体操队形 慢跑400米 ××××××× 15分 ×××××× 2.徒手操练习: (头-腕-踝-髋-肩-腰)等关节充分活动 教法:边示范边领做操:提示要点 要求 3.轻器械练习:一组 1)动作充分舒展,拉伸肌肉。 2)力量山小渐次增大,幅度渐次增
教学内容 时间 组织教法 四.基本部分 1.复习上次课所学内容 50分二列横队(健身房)依据场地如图 2.介绍胸大肌位于胸前皮下,当近固定时 站立 ×××x×× 可屈上臂,还可使上臂内收和旋内。当远固 定时,拉引躯干向上臂靠拢 ×××××× 3.器械练习: 教法: 介绍最佳重量的选择:山35KG开始,每一轮 1.请一男学生,脱掉上衣,讲解胸 次后增加5KG 大肌的位置与功能 2.示范讲解,练习部位和动作要点。 0-15RM 讲解每一个动作所发达部位及主要 平卧推举12 作用 集体练习法,每三人一组,相互 10-15RM 哑铃推举 侏护,进行练习。 10-15RM 仰卧飞鸟 要求:动作基本正确,重量不作要 求,但组、次数要求完成。 俯卧撑20个/2组 提示:动作不要随意,规范动作是 肌肉塑造形廓标准的重要保证 教师巡回辅导、纠正错误动作 4健身长跑:1600米 五.结束部分 5分五、组织:四列横队 1、整理运动 ××× ①原地踏步 ××x ②调整呼吸 ③拍打主要肌肉 2、小节本次课的内容 要求:学会放松,自我放松。 3、提出要求 课外要求:每周坚持锻炼一次 4、宣布下课 课后小结
西安石油大学体育课授课教案 课程名称|健身健美课次4年级一年级任课教师 课题:人体解剖常识学习——背部肌群的练习方法 课的内容1.理论:“肌肉关”的生理机制 与任务|2.健美:a.介绍背部肌群的位置、外型与功能 b.练习方法:俯身划船、T杠上拉、俯身飞鸟、重锤下拉 3.强调器械练习安全事项,锻烁学生颃强拼搏精神, 4.健身长跑练习,男子双杠臂屈撑练习 教具 哑铃10副,杠铃10副,长凳5条 斜托凳1个,夹胸器一台 教学内容 时间 组织教法 开始部分: 、组织:全班二列横队站立 1.宣布上课,学生整队集合 5分 师生问好。 ×××××× 3.清点人数,考勤并安排见习生。 ×××××× 1.宣布课的内容 4.宣布本次课的内容。 学生 △教师 要求:队伍集合迅速:着运动服、革 理论部分: 、组织:全班二列坐下 课题:“肌肉关”的生理机制 25分 ×××××× 肌肉关又叫乳酸堆积,是山于一段时间停止 △ 运动,毛细血管退化和肌原纤维排列不整齐 教法:教师讲解 的原因造成,是正常的生理现象。 要求:学生认真听、记 组织:二列体操队形 准备部分 ××××××× 1.慢跑400米 15分 △ 2.徒手操练习: (头-腕-踝-髖-肩-腰)等关节充分活动 教法:边示范边领做操:提示要点 3.轻器械练习:一组 要求: 1)动作充分舒展,拉仲肌肉 2)力量山小渐次增大,幅度渐次增大
教学内容 时间 组织教法 四.基本部分 四、组织: 1.复习上次课所学内容 35分 二列横队(健身房)依据场地如图站立 2.背部肌群的名称位置与功能介绍: ×××××× 背部肌群:背阔肌,岗上肌,大圆肌,斜方 ×××××× 肌和骶棘肌5块肌肉。 背阔肌:位于腰背部和胸部后下外侧皮下, 近固定时使上臂伸,内收和旋内。远固定时 可拉引躯干向上臂靠拢 教法 岗上肌:位于肩胛骨冈上窝内,使上臂外展。 1.请一男学生,脱掉上衣,讲解背部肌 骶棘肌:位于躯干背部脊柱两侧,从骶骨到 肉的位置与功能 枕骨。当下方固定时,两侧同时收缩,使头 2.示范讲解,练习部位和动作要点。讲 和脊柱伸;一侧收缩时使躯干向同侧屈。 解每一个动作所发达部位及主要作用。 大圆肌:起于肩胛骨下角背面,止于小节结 3.集体练习法,每三人一组,相互保护, 嵴,使上臂伸,内收和旋内 进行练习。 斜方肌:位于颈部和背部的皮下。采用提拉 杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练 习,可发展该肌的力量。斜方肌发达是一种 要求:动作基本正确,重量个作要求 健、力、美的标志,是业余健美运动员参加 但组、次数要求完成。 健美竞赛的有利条件 提示:动作不要随意,规范动作是肌肉 3.器械练习 塑造形廓标准的重要保证。 15-20RM 教师巡回辅导、纠正错误动作 俯身划船 5-10RM 俯身飞鸟 15-20RM T杠划船 15 15-20RM 单臂划船 15分 五、健身长跑:1200米 男子双杠臂屈撑 五、组织:四列横队 五.结束部分 ××× ①原地踏步 ××× ②调整呼吸 5分 ×××× ③拍打主要肌肉 2、小节本次课的内容 △ 3、提出要求 要求:学会放松,自我放松。 4、宣布下课 课外要求:每周坚持锻炼一次
西安石油大学体育课授课教案 课程名称|健身健美课次 年级一年级任课教师 课题:三角肌(肩部)的练习方法 1.理论:运动中人体能量供给的过程 课的内容2.健美:介绍三角肌的名称,位置与功能 与任务 练习方法:肩部:并握上拉上举慢下颈后宽推前侧平举 3.健身长跑辅导:呼吸方法 哑铃10副,杠铃10副,长凳5条斜托凳1个,T杠一台 教学内容 时间 组织教法 组织:全班二列横队站立 开始部分: 1.宣布上课,学生整队集合 3分钟 2.师生问好 3.清点人数,考勤并安排见习生 学生 △教师 4.宣布本次课的内容。 要求:队伍集合迅速:着运动服 理论部分 课题:运动中人体能量供给过程 组织:全班二列坐下 运动时,能源物质供能一般可分为二个阶段 首先消耗的是直接供能的能量物质 ××× 磷 △ 酸腺甘(ATP),其次是被间接利用的能源物 教法:教师讲解 质 磷酸腺甘和糖元。第三阶段才是氧 要求:学生认真听、 化分解,释放大量能量的物质—一脂肪 脂肪作为燃料只能是人体内的备用“油箱” 只有当主油箱(糖元)消耗到一定程度时(约 30分钟后)才起用备用油箱 准备部分 1.慢跑400米 组织:二列体操队形 ×××××× 2.徒手操练习:(头~腕踝~髋`肩`腰)等关 节充分活动。 15分 △ 3.轻器械练习 教法:边示范边领做操;提示要点 )动作充分舒展,拉伸肌肉。 2)力量山小渐次增大,幅度渐次增
教学内容 时间 组织教法 基本部分:55分钟 1.三角肌的位置与功能 40分 三角肌位于肩部皮下,分中束、前束和后束 近固定时,前面肌纤维收缩,使上臂屈和旋 内:中部收缩,使上臂外展:后面收缩,上 臂伸。外旋,前、中、后三部分同时收缩, 请一男学生,脱掉上衣,讲解 使上臂外展,如臂侧举动作;采用负重直臂 角肌的位置与功能。 平举和侧平举等练习,可发展该肌力量。宽 2.示范讲解,练习部位和动作要点。 讲解每一个动作所发达部位及主要 阔、有力、浑圆发达的双肩,是优秀健美运 作用 动员的标志 3.集体练习法,每三人一组,相互 保护,进行练习。 2.器械练习: 8-15RM 并握上拉 要求:动作基本正确,重量不作要 求,但组、次数要求完成 8-15RM 提示:动作不要随意,规范动作是 上举慢下 肌肉塑造形廓标准的重要保证 教师巡回辅导、纠正错误动作 8-15RM 颈后宽推 10分 8-15RM 前侧平举 五.练习:女子仰卧起坐 六、组织:四列横队 ××× 六.结束部分 ×××× ①原地踏步 ×××x ②调整呼吸 7分 ③拍打主要肌肉 要求:学会放松,自我放松。 课外要求:每周坚持锻炼一次★ 2、小节本次课的内容。 3、提出要求 1、宣布下课。 课后小结
