跳远
跳 远
(一)、跳远技术发展概况 近代跳远比赛始于英国。1851年,跳远被列为英国牛津大学的田 径比赛项目,此后,它便成了田径家族中的一名成员。现代跳远运动的 发展是随着现代奥林匹克运动的兴起、发展而兴盛起来的。在一百多年 的历史进程中,跳远的运动形式没有发生根本的变化,但跳远的技术却 发生过深刻的变化。跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分 组成的,它们是一个完整的统一体。在1896年第1届奥运会上,跳远 选手采用的是最简单的蹲踞式技术。运动员在起跳腾空后,保持跨步的 时间比较长,落地前,起跳腿向摆动腿靠拢,然后两腿一起上,使膝接 近胸部直至落地。1898年美国运动员普林斯坦首先采用“两步半”的 走步式技术,跳出了7.24米的成绩。这种技术是运动员起跳腾空后进 行换腿,就如空中完成跑步动作一样。1900年,跳远比赛中首先发明 并开始使用起跳板,这对于大幅度提髙跳远运动的成绩,起了十分重要 的作用。1920年芬兰运动员图洛斯以挺身式的新姿势,跳出了7.56 米的成绩
（一）、跳远技术发展概况 近代跳远比赛始于英国。1851年，跳远被列为英国牛津大学的田 径比赛项目，此后，它便成了田径家族中的一名成员。现代跳远运动的 发展是随着现代奥林匹克运动的兴起、发展而兴盛起来的。在一百多年 的历史进程中，跳远的运动形式没有发生根本的变化，但跳远的技术却 发生过深刻的变化。跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分 组成的，它们是一个完整的统一体。在1896年第1届奥运会上，跳远 选手采用的是最简单的蹲踞式技术。运动员在起跳腾空后，保持跨步的 时间比较长，落地前，起跳腿向摆动腿靠拢，然后两腿一起上，使膝接 近胸部直至落地。1898年美国运动员普林斯坦首先采用“两步半”的 走步式技术，跳出了7．24米的成绩。这种技术是运动员起跳腾空后进 行换腿，就如空中完成跑步动作一样。1900年，跳远比赛中首先发明 并开始使用起跳板，这对于大幅度提高跳远运动的成绩，起了十分重要 的作用。1920年芬兰运动员图洛斯以挺身式的新姿势，跳出了7．56 米的成绩
挺身式空中动作,增大了身体围绕横轴旋转的半径,相比蹲踞 式空中动作,更有利于克服身体前旋,保持空中身体平衡,因此使 跳远成绩有了明显的提高。然而,到1935年,美国运动员欧文斯 又用蹲踞式姿势创造了8.13米的世界纪录。他的助跑速度快,助 跑与起跳连贯,好像是直线跑过起跳板。欧文斯的快速助跑与起跳 给予人们有力的启示。在40年代以前出现了“挺身加走步混合式” 技术。1960年美国运动员波斯顿采用走步式姿势以8.21米的成 绩打破欧文斯保持25年之久的世界纪录。走步式是在空中继续跑 两步半或三步半,它的动作自然连贯,好像是助跑和起跳动作的延 续。它把助跑、起跳和空中动作有机协调地衔接在一起,不但有利 于空中身体平衡,更有利于助跑速度的发挥和在起跳中获得更大的 水平速度。1968年第19届奥运会上美国运动员比蒙将纪录提高到 8.90米
挺身式空中动作，增大了身体围绕横轴旋转的半径，相比蹲踞 式空中动作，更有利于克服身体前旋，保持空中身体平衡，因此使 跳远成绩有了明显的提高。然而，到1935年，美国运动员欧文斯 又用蹲踞式姿势创造了8．13米的世界纪录。他的助跑速度快，助 跑与起跳连贯，好像是直线跑过起跳板。欧文斯的快速助跑与起跳 给予人们有力的启示。在40年代以前出现了“挺身加走步混合式” 技术。 1960年美国运动员波斯顿采用走步式姿势以8．21米的成 绩打破欧文斯保持25年之久的世界纪录。走步式是在空中继续跑 两步半或三步半，它的动作自然连贯，好像是助跑和起跳动作的延 续。它把助跑、起跳和空中动作有机协调地衔接在一起，不但有利 于空中身体平衡，更有利于助跑速度的发挥和在起跳中获得更大的 水平速度。1968年第19届奥运会上美国运动员比蒙将纪录提高到 8．90米
60年代后期,跳远的速度越来越被人们重视。在跳远训练中,速 度训练已占重要地位。进入90年代,随着训练水平的提高和人们 认识的不断深化,则更多地强调高速助跑,尤其是最后几步助跑仍 要加速,在起跳前达到最高速度进入起跳。1991年第3届世界田 径锦标赛上美国运动员鲍威尔以8.95米的成绩创造了新的世界纪 录,并一直保持至今。目前女子跳远世界纪录为7.52米,是由前 苏联运动员奇斯蒂娅科娃创造的
60年代后期，跳远的速度越来越被人们重视。在跳远训练中，速 度训练已占重要地位。进入90年代，随着训练水平的提高和人们 认识的不断深化，则更多地强调高速助跑，尤其是最后几步助跑仍 要加速，在起跳前达到最高速度进入起跳。1991年第3届世界田 径锦标赛上美国运动员鲍威尔以8．95米的成绩创造了新的世界纪 录，并一直保持至今。目前女子跳远世界纪录为7．52米，是由前 苏联运动员奇斯蒂娅科娃创造的
(二)、跳远技术概述 跳远的完整技术由助跑,起跳,腾空 和落地四个部分组成 1助跑2.起跳3腾空4落地
（二）、跳远技术概述 跳远的完整技术由助跑，起跳，腾空 和落地四个部分组成。 1.助跑 2.起跳 3.腾空 4.落地
1助跑 助跑的任务是获得高的水平速度,并为准确,快速有 力踏板和起跳创造条件。 跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获得高的助 跑速度,必须有相应的助跑距离。目前优秀运动员,男子助 跑距离为40-50米,女子助跑距离为30-35米。助跑距离要根 据天气(寒冷,逆风)和身体情况(体力良好或不足等)进 行调整。助跑中,一般设两个标志:第一标志设在起跑点 第二标志设在最后6-8步起跳脚着地处 助跑开始姿势有两种:一种是从静止姿势开始。一般采 用两腿微屈,两脚左右平行站立的“半蹲式”。这种方法第 步的幅度和速度较易稳定,有利于提高助跑的准确性。另 种是行进间走几步或跑几步踏上起跑点后,开始加速。这 种方法助跑动作比较放松,自然,有利于发挥助跑速度,但 对助跑准确性增加了难度
1.助跑 助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确，快速有 力踏板和起跳创造条件。 跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获得高的助 跑速度，必须有相应的助跑距离。目前优秀运动员，男子助 跑距离为40-50米，女子助跑距离为30-35米。助跑距离要根 据天气（寒冷，逆风）和身体情况（体力良好或不足等）进 行调整。助跑中，一般设两个标志：第一标志设在起跑点， 第二标志设在最后6-8步起跳脚着地处。 助跑开始姿势有两种：一种是从静止姿势开始。一般采 用两腿微屈，两脚左右平行站立的“半蹲式” 。这种方法第 一步的幅度和速度较易稳定，有利于提高助跑的准确性。另 一种是行进间走几步或跑几步踏上起跑点后，开始加速。这 种方法助跑动作比较放松，自然，有利于发挥助跑速度，但 对助跑准确性增加了难度
助跑的加速方法也有两种:一种是积极加速。从助跑一开始就用 力跑,步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度,另一种是逐 渐加速。与一般加速跑相似,在逐渐加大步长的基础上,不断提高步 频。其加速时间较长,跑的动作较轻松,自然踏板准确性较好,为大 多数运动员所采用。 开始几步助跑,身体前倾较大,脚积极着地,两腿用力后蹬 摆动腿迅速前摆,两臂用力前后摆动。助跑中段时,躯干逐渐抬起, 与地面成75-80°角,加大腿和臂的摆动幅度,后蹬充分有力,使身 一体加速前移 最后几步助跑,是助跑技术中的重要环节。运动员既要保持高速 度,又要做好起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的幅度和速 度,身体重心应保持较高位置,平稳向前移动,在保持步长的基础上, 加快步频,形成加速上板的攻势。一般来说,助跑最后一步步长,比 倒数第二步步长稍短
助跑的加速方法也有两种：一种是积极加速。从助跑一开始就用 力跑，步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度，另一种是逐 渐加速。与一般加速跑相似，在逐渐加大步长的基础上，不断提高步 频。其加速时间较长，跑的动作较轻松，自然踏板准确性较好，为大 多数运动员所采用。 开始几步助跑，身体前倾较大，脚积极着地，两腿用力后蹬， 摆动腿迅速前摆，两臂用力前后摆动。助跑中段时，躯干逐渐抬起， 与地面成75-80°角，加大腿和臂的摆动幅度，后蹬充分有力，使身 体加速前移。 最后几步助跑，是助跑技术中的重要环节。运动员既要保持高速 度，又要做好起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的幅度和速 度，身体重心应保持较高位置，平稳向前移动，在保持步长的基础上， 加快步频，形成加速上板的攻势。一般来说，助跑最后一步步长，比 倒数第二步步长稍短
2起跳 起跳的任务是充分利用助跑速度,获得 尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度 向空中腾起。起跳动作可以分为起跳脚着 地,缓冲和蹬伸三个阶段 1)起跳脚着地 (2)缓冲 (3)蹬伸
2.起跳 起跳的任务是充分利用助跑速度，获得 尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度 向空中腾起。起跳动作可以分为起跳脚着 地，缓冲和蹬伸三个阶段。 （1）起跳脚着地 （2）缓冲 （3）蹬伸
(1)起跳脚着地 在助跑最后一步,为了加快着板动作,起跳腿大腿前摆抬 得比短跑低一些,采用像跑时那样的“扒地”动作,积极下 落着板,脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。此时,躯干与地 面的角度为90-107°,小腿与起跳板的夹角为65°左右,膝 一关节角为175-178°
（1）起跳脚着地 在助跑最后一步，为了加快着板动作，起跳腿大腿前摆抬 得比短跑低一些，采用像跑时那样的“扒地”动作，积极下 落着板，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。此时，躯干与地 面的角度为90-107° ，小腿与起跳板的夹角为65°左右，膝 关节角为175-178°
(2)缓冲 缓冲在于减缓起跳的制动性,减少助跑速度的损失,积极 前移身体,为快速有力的蹬伸创造条件。起跳脚着板后,由于 惯性,迫使起跳腿的髋,膝,踝关节很快的弯曲缓冲。优秀运 动员缓冲时,膝关节最大弯曲程度为135-145°。此时,身体 保持较直的姿势,使身体重心保持较高的位置,积极加速身体 前移
（2）缓冲 缓冲在于减缓起跳的制动性，减少助跑速度的损失，积极 前移身体，为快速有力的蹬伸创造条件。起跳脚着板后，由于 惯性，迫使起跳腿的髋，膝，踝关节很快的弯曲缓冲。优秀运 动员缓冲时，膝关节最大弯曲程度为135-145° 。此时，身体 保持较直的姿势，使身体重心保持较高的位置，积极加速身体 前移