常用术语、名词及概念 、常用动作术 健身与健美运动术语是健身与健美锻炼过程 中统一的技术用语,是健身与健美运动理论 与实践活动中简练、明确、确切、形象或抽 象地描述及概括健身与健美运动的专用词汇。 正确地应用术语是学习与交流、运用与推广 健身健美运动基础知识的简捷而规范的手段 健身健美运动术语具有约定俗成的特点
握:指用手抓握住杠铃、哑铃、拉力器 等器械的姿势。 1.普通握:指拇指与其它四指分开,握住拉力器时,拇指压 在中指和食指上面。这是一种常用的握器械的方法。它的特 点是两手握杠铃较紧,有助于发力,可用于健美运动训练中 的绝大多数动作 2.反握:指两手大拇指向外(两臂旋外)握杠铃、单杠,掌 心朝 3.空握:也叫全握。是指拇指与其它四指一起并拢握住器械。 它的特点是没有普通握法握得紧,一般用于向上举(推)和 向上引体等动 4.锁握:指拇指与其它四指分开,握住器械时,食指和中指 压在拇指上面。它的特点是在这几种握姿中,是握得最紧得 种。主要用于提拉大重量动作时不易脱手(如抓举、提肘 上拉等动作 5.正握:指两手大拇指相对握器械,掌心朝后。 6.对握:指两手拳眼向前,掌心相对握器械 7.正反握:指一手正握,另一手反握器械
)握距:指两手握住器械之间的距离 ·1窄握距:指两手握住器械时,两手之间的距离 小于肩关节的宽度。常用于提肘上拉、卧推、弯 举、引体向上等动作 ·2并握距:指两手并拢握住力量时,两手之间没 有距离。常用于提肘上拉、臂屈伸、弯举、躬身 上拉、引体向上等动作 ·3.中握距:指两手握住杠铃时,两手之间的距离 与肩关节的宽度相等。中握距的用途较广,可以 用于任何动作练习。 ·4.宽握距:指两手握住杠铃时,两手之间的距离 三大于肩关节的宽度。常用于卧推、推举、弯举 躬身上拉、颈后下拉、引体向上等动作
)蹲:指两膝并拢或分开同时屈膝下蹲的 姿势。 1.全蹲:也叫深蹲。指大腿与小腿之间的夹角小于 90度角。 2.半蹲:指大腿与小腿之间的夹角约等于90度角。 (四)躬身:指躯干前屈与地面平行,挺胸塌 腰,两腿伸直,身体重心在脚后跟的垂线 上,头稍抬,眼看前下方。如躬身上拉、躬 身侧平举等