推铅球
推 铅 球
)、推铅球技术发展概况 线代铅球运动产生的渊源则可追溯到14世纪40年代洲的 炮兵、士兵们常利用与炮弹重量相等的石块做投掷游戏和进 行比赛。后来逐渐形成一种运动并改用金属圆球代替炮弹和 石块。由于当时的炮弹重量为16磅,折合7257公斤,该重 量一直沿袭成为男子铅球比赛的重量标准,1975年改为 7.26公斤。推铅球技术的发展与比赛场地和规则的改变紧密 相联。早期推铅球技术是跑步式推铅球,之后又出现上步推 铅球、侧向滑步推铅球和半背向滑步推铅球技术。20世纪50 年代初,美国人奥布赖因( Parry o'Brien)首创背向滑步 推铅球技术获得成功,使铅球成绩出现了一次飞跃
（一）、推铅球技术发展概况 线代铅球运动产生的渊源则可追溯到14世纪40年代洲的 炮兵、士兵们常利用与炮弹重量相等的石块做投掷游戏和进 行比赛。后来逐渐形成一种运动并改用金属圆球代替炮弹和 石块。由于当时的炮弹重量为16磅，折合7.257公斤，该重 量一直沿袭成为男子铅球比赛的重量标准，1975年改为 7.26公斤。推铅球技术的发展与比赛场地和规则的改变紧密 相联。早期推铅球技术是跑步式推铅球，之后又出现上步推 铅球、侧向滑步推铅球和半背向滑步推铅球技术。20世纪50 年代初，美国人奥布赖因（Parry O'Brien）首创背向滑步 推铅球技术获得成功，使铅球成绩出现了一次飞跃
60年代,苏联人A巴雷什尼柯夫创造了背向旋转推铅球技 术。背向滑步技术和旋转推铅球技术一经出现,立即被广泛采 用。因为这种技术,加长了铅球出手前的运行距离,加快了预 先速度,从而促进了推铅球成绩大幅度的提高。 推铅球技术的不断改进,是以加长铅球在出手前的运行距 离,提高出手初速度为前提的,所以现代推铅球技术越来越重 视滑步和最后用力的结合
60年代，苏联人A.巴雷什尼柯夫创造了背向旋转推铅球技 术。背向滑步技术和旋转推铅球技术一经出现，立即被广泛采 用。因为这种技术，加长了铅球出手前的运行距离，加快了预 先速度，从而促进了推铅球成绩大幅度的提高。 推铅球技术的不断改进，是以加长铅球在出手前的运行距 离，提高出手初速度为前提的，所以现代推铅球技术越来越重 视滑步和最后用力的结合
(二)、推铅球技术描述 背向滑步推铅球技术分为握持铅球、滑步 前的预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平 衡五部分 1握持铅球 2滑步前的预备姿势 3滑步 4最后用力 5维持身体平衡
（二）、推铅球技术描述 背向滑步推铅球技术分为握持铅球、滑步 前的预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平 衡五部分 1.握持铅球 2.滑步前的预备姿势 3.滑步 4.最后用力 5.维持身体平衡
1.握持铅球 (1)、握球(以右手投掷为例) 五指自然分开,将球放在食、中、无名指根处,拇指和小指 扶在球的两侧,手腕背屈。这样可以增加稳定性,防止铅球滑落, 充分发挥手指和手腕的力量,使铅球获得更快的初速度。 (2)、持球 握好球后,将球放到锁骨窝处,贴于颈部,下颌向右转,右臂 屈肘,掌心向内上臂与肩齐平或略底于肩,左臂自然上举,两眼 平视前方 握持铅球的方法比较简单,但动作掌握的正确与否,会对滑 步和最后用力动作产生较大的影响。掌握铅球的动作细节可因人 而异,但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量
1.握持铅球 （1）、握球（以右手投掷为例） 五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指 扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加稳定性，防止铅球滑落， 充分发挥手指和手腕的力量，使铅球获得更快的初速度。 （2）、持球 握好球后，将球放到锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂 屈肘，掌心向内上臂与肩齐平或略底于肩，左臂自然上举，两眼 平视前方。 握持铅球的方法比较简单，但动作掌握的 正确与否，会对滑 步和最后用力动作产生较大的影响。掌握铅球的动作细节可因人 而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量
2滑步前的预备姿势 预备姿势是滑步前的准备动作,它对铅球运行距离的长短和 身体的平衡有重要的作用。并为顺利的进入滑步动作创造良好的 条件。滑步前的预备姿势大体上可分为高姿和低姿两种,大多数 人采用高姿预备姿势,即:持球后,背对投掷方向,两脚前后开 立,右脚在前,脚尖贴近投掷圈的后沿。左脚在后,左膝稍屈, 以前脚掌或脚尖轻轻点地,上体正直或稍前倾,目视前下方,身 体重心压在右腿上。待身体平稳后,上体逐渐前倾,左腿向后上 方抬起,左臂自然下垂。然后,右腿弯曲,左腿收回,形成“团 身”姿势。这时,上体要与地面基本保持平行,右膝的投影点要 在右脚脚尖的前面,铅球的投影点要在右膝的前面,左膝收至右 膝窝处,体重压在右脚前脚掌上,眼睛看前下方23米处
2.滑步前的预备姿势 预备姿势是滑步前的准备动作，它对铅球运行距离的长短和 身体的平衡有重要的作用。并为顺利的进入滑步动作创造良好的 条件。滑步前的预备姿势大体上可分为高姿和低姿两种，大多数 人采用高姿预备姿势，即：持球后，背对投掷方向，两脚前后开 立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈的后沿。左脚在后，左膝稍屈， 以前脚掌或脚尖轻轻点地，上体正直或稍前倾，目视前下方，身 体重心压在右腿上。待身体平稳后，上体逐渐前倾，左腿向后上 方抬起，左臂自然下垂。然后，右腿弯曲，左腿收回，形成“团 身”姿势。这时，上体要与地面基本保持平行，右膝的投影点要 在右脚脚尖的前面，铅球的投影点要在右膝的前面，左膝收至右 膝窝处，体重压在右脚前脚掌上，眼睛看前下方2--3米处
3滑步 滑步的目的是使铅球获得一定的水平速度,并为最后用力创 造良好的条件。滑步推铅球技术好的运动员,其滑步推铅球的成 绩可以比原地推铅球远1.5-3米。决定滑步效果的因素主要有 三个方面:一是左腿摆动的力量、速度和方向;二是右腿蹬地的 力量、速度和角度;三是左腿摆动与右腿蹬地的协调配合。预备 姿势完成后,臀部带动身体重心略向投掷方向移动,使其移离身 体的支撑点(右脚),便于滑步和避免身体重心起伏过大。接着 左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋,右腿积极蹬 伸,并及时拉收、内旋,两腿摆蹬协调配合,推动身体向投掷方 向快速移动,形成最后用力前的良好姿势
3.滑步 滑步的目的是使铅球获得一定的水平速度，并为最后用力创 造良好的条件。滑步推铅球技术好的运动员，其滑步推铅球的成 绩可以比原地推铅球远1．5--3米。决定滑步效果的因素主要有 三个方面：一是左腿摆动的力量、速度和方向；二是右腿蹬地的 力量、速度和角度；三是左腿摆动与右腿蹬地的协调配合。预备 姿势完成后，臀部带动身体重心略向投掷方向移动，使其移离身 体的支撑点(右脚)，便于滑步和避免身体重心起伏过大。接着， 左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬 伸，并及时拉收、内旋，两腿摆蹬协调配合，推动身体向投掷方 向快速移动，形成最后用力前的良好姿势
滑步开始时,右脚蹬地的方法有两种:一种是脚前掌蹬地 另一种是脚后跟蹬地。前者动作简单、省力,便于拉收右腿,容易 掌握,但右腿蹬地不充分,力量小,蹬地角度大,滑步时易造成身 体重心上下起伏较大。后者右腿蹬地充分,力量大,蹬地角度小 能减小滑步时身体重心的起伏,更好地发挥水平速度,但对腿部的 力量和灵活性要求较高,拉收右腿动作难度较大
滑步开始时，右脚蹬地的方法有两种：一种是脚前掌蹬地， 另一种是脚后跟蹬地。前者动作简单、省力，便于拉收右腿，容易 掌握，但右腿蹬地不充分，力量小，蹬地角度大，滑步时易造成身 体重心上下起伏较大。后者右腿蹬地充分，力量大，蹬地角度小， 能减小滑步时身体重心的起伏，更好地发挥水平速度，但对腿部的 力量和灵活性要求较高，拉收右腿动作难度较大
4最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力 是推铅球技术的关键环节,它对铅球出手初速度的贡献率高达 80%-85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出 手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时,右腿迅速蹬转,左脚积极着地。 滑步结束后,右髋向投掷方向转动,努力保持肩轴与髋轴的扭 紧姿势,上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起,左 臂由胸前向投掷方向牵引摆动,使身体由背对投掷方向转至侧 对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴,左臂和左肩高于右肩, 体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上,身体形成侧弓姿势,拉 长的肌群成待发之势,为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后,右腿继续蹬伸,加速右髋向投掷方向转动和
4.最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力 是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达 80％--85％。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出 手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。 滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭 紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左 臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧 对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩， 体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉 长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和
上体的前移,体重逐渐移至左腿,左膝被动微屈。左臂由上向身体 左侧靠压制动,同时快速转体,挺胸抬头,用力推球。当铅球将要 离手时,右手屈腕,手指有弹性地拨球,以加快铅球出手速度。铅 球出手角度一般是35-39度 最后用力前,髋轴在前,肩轴在后,两轴形成一定的交叉角, 使躯干肌群充分扭紧。最后用力开始后,右腿用力蹬伸,推动右髋 转动,使肩轴更加落后于髋轴,从而使躯干肌群得到最大限度的预 先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时,肩轴迅速转动,赶超髖 轴,形成自下而上的用力顺序,使下肢和躯干肌肉的力量得到充分 的发挥。最后用力过程中,右腿正确的蹬伸用力,能保证髋部正确 的运动,而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左 腿的支撑动作非常重要,它可以有效地保证动量转换,从而加快上 体和铅球向前上方运动的速度,提高铅球的出手高度,并使铅球获 得较大的垂直分力,进而达到理想的出手速度和出手角度
上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体 左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要 离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅 球出手角度一般是35一39度。 最后用力前，髋轴在前，肩轴在后，两轴形成一定的交叉角， 使躯干肌群充分扭紧。最后用力开始后，右腿用力蹬伸，推动右髋 转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预 先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋 轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分 的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确 的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左 腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上 体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获 得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度