西安石油大学体育课授课教案 课程 跳跃课理论 课次1年级 年级任课教师郝建东 名称 教材内容 跳高、跳远理论课:跳高、跳远技术原理与训练方法 教具讲台、教案、教室 教学内容 组织教法 A、跳跃技术原理: 田径运动跳跃项目属非周期性运动项目。按期用力特 点,则属于速度一力量性项目,运动员的速度素质和爆发 性用力的能力,对运动成绩起着决定性的作用。 跳跃项目分为两类:一类为克服垂直障碍的高度项目 如跳高、撑杆跳高;一类为克服水平障碍的远度项目,如 跳远和三级跳远。所有的跳跃项目,既有共同的规律又有 各自的运动学和动力学特征 高度和远度的构成 (一)跳跃高度的构成 跳跃的高度项目是以越过横杆的垂直高度级计量运动 成绩,这一高度可由三个分高度构成,即H=H+2-H3。从 中可以看出,运动员取得优异成绩,应尽可能地增大H 和H2的值,同时缩小H3的值。在跳高项目中,H为起跳 瞬间身体重心离地面的高度,它的值的大小取决于运动员 的身体条件和起跳结束瞬间的身体位置,以及完成起跳动 作的充分程度。H3为身体重心最高点与横杆的距离,它的
1 西安石油大学体育课授课教案 课程 名称 跳跃课理论 课 次 1 年 级 一年级 任课教师 郝建东 教 材 内 容 跳高、跳远理论课：跳高、跳远技术原理与训练方法 教 具 讲台、教案、教室 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 A、跳跃技术原理： 田径运动跳跃项目属非周期性运动项目。按期用力特 点，则属于速度—力量性项目，运动员的速度素质和爆发 性用力的能力，对运动成绩起着决定性的作用。 跳跃项目分为两类：一类为克服垂直障碍的高度项目， 如跳高、撑杆跳高；一类为克服水平障碍的远度项目，如 跳远和三级跳远。所有的跳跃项目，既有共同的规律又有 各自的运动学和动力学特征。 一、高度和远度的构成 （一）跳跃高度的构成 跳跃的高度项目是以越过横杆的垂直高度级计量运动 成绩，这一高度可由三个分高度构成，即 H=H1+H2-H3。从 中可以看出，运动员取得优异成绩，应尽可能地增大 H1 和 H2 的值，同时缩小 H3 的值。在跳高项目中，H1 为起跳 瞬间身体重心离地面的高度，它的值的大小取决于运动员 的身体条件和起跳结束瞬间的身体位置，以及完成起跳动 作的充分程度。H3 为身体重心最高点与横杆的距离，它的
间 教学内容 组织教法 值与运动员过杆时的身体姿势和补偿动作的合理性有关。H2 为身体重心实际腾起的高度,它的值的大小,对于跳高总高 度的构成具有更重要的意义。由于它是随着技术的改进和身 体素质的提高而提高,所以加大B2值是提高跳高运动成绩 的主要方向 (二)跳跃远度的构成 跳跃的远度项目是以人体腾跃的最大水平距离计量运 动成绩。由于人体的重心与落地点不再一个水平面上,因此 在准确踏板的前提下,运动成绩可以视做由身体重心腾越的 各段距离之和所构成的 在跳远项目中,S=S1+S2+S3;S1、S2和S3的距离, 取决于踏板的准确性和起跳与落地技术的合理性。増大身体 重心腾空的远度S2的距离具有更大的意义,它是可以随着 技术的改进和训练水平的提高而提高。因此,不断增大S2 的距离是提高跳远运动成绩的主要方向。 、跳跃运动的力学原理 )决定腾空高度和远度的主要因素 跳跃项目都有一个明显的腾空过程,因此通常以抛射运 动规律作为跳跃运动的力学基础 根据抛射运动原理,某物体以一定角度抛向空中,且抛 射点和落地点在同一水平面时,起抛射的高度和远度的计算 公式分别是 从公式中可以看出,抛射出速度和抛射角度是决定抛高 度和远度的两个基本因素。 1、腾起初速度和腾起角 腾起初速度是指运动员起跳结束时,身体总重心所具有 的速度。腾起初速度是一个矢量,它具有一定的大小和方向。 在跳跃中,腾起的高度和远度均与腾起初速度的平方成正比 关系,因此腾起初速度,对腾起的高度和远度具有很大的影 响。跳跃项目的助跑与短跑项目的跑是有很大区别的,跳跃
2 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 值与运动员过杆时的身体姿势和补偿动作的合理性有关。H2 为身体重心实际腾起的高度，它的值的大小，对于跳高总高 度的构成具有更重要的意义。由于它是随着技术的改进和身 体素质的提高而提高，所以加大 H2 值是提高跳高运动成绩 的主要方向。 （二）跳跃远度的构成 跳跃的远度项目是以人体腾跃的最大水平距离计量运 动成绩。由于人体的重心与落地点不再一个水平面上，因此 在准确踏板的前提下，运动成绩可以视做由身体重心腾越的 各段距离之和所构成的。 在跳远项目中，S= S1+S2+S3；S1、S2 和 S3 的距离， 取决于踏板的准确性和起跳与落地技术的合理性。增大身体 重心腾空的远度 S2 的距离具有更大的意义，它是可以随着 技术的改进和训练水平的提高而提高。因此，不断增大 S2 的距离是提高跳远运动成绩的主要方向。 一、 跳跃运动的力学原理 （一）决定腾空高度和远度的主要因素 跳跃项目都有一个明显的腾空过程，因此通常以抛射运 动规律作为跳跃运动的力学基础。 根据抛射运动原理，某物体以一定角度抛向空中，且抛 射点和落地点在同一水平面时，起抛射的高度和远度的计算 公式分别是： 从公式中可以看出，抛射出速度和抛射角度是决定抛高 度和远度的两个基本因素。 1、腾起初速度和腾起角 腾起初速度是指运动员起跳结束时，身体总重心所具有 的速度。腾起初速度是一个矢量，它具有一定的大小和方向。 在跳跃中，腾起的高度和远度均与腾起初速度的平方成正比 关系，因此腾起初速度，对腾起的高度和远度具有很大的影 响。跳跃项目的助跑与短跑项目的跑是有很大区别的，跳跃
教学内容 组织教法 项目的助跑要求高重心、明显的节奏、可空的速度,这样可 为起跳创造有利条件。 腾起角是指运动结束起跳时,腾起初速度的方向与水平 线构成的角度。从理论上讲,当腾起角分别为90度和45度 时,能取得最大的正玄值,但实际上对获得最优异的运动成 绩并非是最有利的。在跳高中除了争取获得尽可能高的高 度外,还需要一定的水平位移的距离,因此腾起角要小于90 度(背越式为50-55度)。在跳远中,要使腾起角达到45 度,那么在起跳结束时身体重心的水平速度和垂直速度应相 等。由于增大垂直速度相对难度要大,所以就必须减小水平 速度,结果反而会使跳跃的距离受到损失。目前世界优秀跳 远运动的腾起角大致为18-24度。可见,腾起角并不是越大 约好,不同的跳跃项目应有适宜与本项目特点的腾起角。 2、起跳中水平速度的变化及垂直速度的产生 跳跃中的水平速度,主要是在助跑中获得的。起跳前助 跑水平速度应是最大的可空速度及有利于起跳的最大速度 在起跳时由于身体重心一开始尚处于支撑点后上方,因此, 从助跑中获得的水平速度,在起跳中会有所损失。合理的起 跳技术应使这一损失减小到最低程度 跳跃中的垂直速度是在起跳中获得的。在起跳脚着地支 撑后,给地面以巨大的压力,这时身体重心在支撑反作用力 的作用下改变了运动方向,同时适度弯曲髋、膝、踝等关节 形成压缩弹簧似的缓冲结构。在不断变化着的支撑反作用力 的作用下,使身体重心的运动方向持续的发生改变。在这个 过程中(起跳),水平速度有所减小,垂直速度逐渐增大。 缓冲结束,应尽快地由退让性工作转变为克制性工作,依靠 起跳腿的伸肌群收缩所产生的力量,使身体重心垂直速度进 步加大,直至起跳离地瞬间获得最大的垂直速度 3、起跳中腿臂摆动作用和空中动作的补偿原理 起跳中腿臂摆动,根据腿臂与支撑点相对位置的变化, 可分为三个阶段,即加速靠近支撑点、加速摆离支撑点和减
3 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 项目的助跑要求高重心、明显的节奏、可空的速度，这样可 为起跳创造有利条件。 腾起角是指运动结束起跳时，腾起初速度的方向与水平 线构成的角度。从理论上讲，当腾起角分别为 90 度和 45 度 时，能取得最大的正玄值，但实际上对获得最优异的运动成 绩并非是最有利的。在跳高中除了争取获得尽可能高的高 度外，还需要一定的水平位移的距离，因此腾起角要小于 90 度（背越式为 50—55 度）。在跳远中，要使腾起角达到 45 度，那么在起跳结束时身体重心的水平速度和垂直速度应相 等。由于增大垂直速度相对难度要大，所以就必须减小水平 速度，结果反而会使跳跃的距离受到损失。目前世界优秀跳 远运动的腾起角大致为 18—24 度。可见，腾起角并不是越大 约好，不同的跳跃项目应有适宜与本项目特点的腾起角。 2、起跳中水平速度的变化及垂直速度的产生 跳跃中的水平速度，主要是在助跑中获得的。起跳前助 跑水平速度应是最大的可空速度及有利于起跳的最大速度； 在起跳时由于身体重心一开始尚处于支撑点后上方，因此， 从助跑中获得的水平速度，在起跳中会有所损失。合理的起 跳技术应使这一损失减小到最低程度。 跳跃中的垂直速度是在起跳中获得的。在起跳脚着地支 撑后，给地面以巨大的压力，这时身体重心在支撑反作用力 的作用下改变了运动方向，同时适度弯曲髋、膝、踝等关节 形成压缩弹簧似的缓冲结构。在不断变化着的支撑反作用力 的作用下，使身体重心的运动方向持续的发生改变。在这个 过程中（起跳），水平速度有所减小，垂直速度逐渐增大。 缓冲结束，应尽快地由退让性工作转变为克制性工作，依靠 起跳腿的伸肌群收缩所产生的力量，使身体重心垂直速度进 一步加大，直至起跳离地瞬间获得最大的垂直速度。 3、起跳中腿臂摆动作用和空中动作的补偿原理 起跳中腿臂摆动，根据腿臂与支撑点相对位置的变化， 可分为三个阶段，即加速靠近支撑点、加速摆离支撑点和减
教学内容 组织教法 速摆离支撑点。各阶段对支撑腿产生的力的效应各不相同。 这三个阶段与起跳过程中:重心快速跟进、缓冲(退让性 工作)、蹬伸(克制性工作)三个阶段协调配合。在摆动 腿蹬离地面,腿臂立即加速前摆向起跳点靠近,这是所产 生的力的作用,能减小起跳脚着地支撑瞬间对地面的冲击 力;在腿臂加速摆离支撑点时,所产生的力的作用,能加 大对支撑点地压力;在腿臂减速摆离支撑点直至最后以减 速制动结束摆动时,所产生的作用又减小对支撑点的压力, 有利于起跳腿快速蹬伸,使身体迅速向上腾起。由于腿臂 摆动的积极作用,在起跳中要特别强调腿臂摆动的节奏与 协调配合,充分利用腿臂摆的力,提高起跳效果 空中动作的补偿是根据力学原理,人体在腾空以后, 没有外力的作用,身体重心的运动轨迹是不会改变的,但 是可以改变身体各环节的相对位置,来达到充分利用腾空 高度和跳跃最大远度的目的,身体各环节相对位置的这种 改变,称为补偿。如背越式跳高过杆背弓动作(缩小身体 中重心与横杆的距离),跳远腾空过程中的走步与挺身动 作(维持身体平衡、克制前旋,为落地做好准备)。 B、跳越项目训练方法 纵观跳跃项目的发展过程,大体经历了“力量型”和 速度型”两个不同类型的发展阶段。随着跳跃技术的发 展和人们认识水平的不断提高,跳跃的训练方法也随之改 进。跳跃成绩的提高与训练方法、手段的不断改进和提高 是密不可分的。不管是以速度为核心的训练方法,还是以 力量为核心的训练方法都促进了跳跃成绩质的飞跃。如何 把力量训练和速度训练有机地结合起来是目前我们面临的 亟待解决的问题。 、跳跃项目的速度训练 速度是跳跃项目的“灵魂”。任何高水平的跳跃运动 员都是以高水平的速度为后盾的,比如:成绩为8.95米的 著名跳远名将鲍威尔的助跑速度为11.0米/秒,成绩为 8.91米的名将刘易斯的助跑速度高达11.06米/秒,他们都
4 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 速摆离支撑点。各阶段对支撑腿产生的力的效应各不相同。 这三个阶段与起跳过程中：重心快速跟进、缓冲（退让性 工作）、蹬伸（克制性工作）三个阶段协调配合。在摆动 腿蹬离地面，腿臂立即加速前摆向起跳点靠近，这是所产 生的力的作用，能减小起跳脚着地支撑瞬间对地面的冲击 力；在腿臂加速摆离支撑点时，所产生的力的作用，能加 大对支撑点地压力；在腿臂减速摆离支撑点直至最后以减 速制动结束摆动时，所产生的作用又减小对支撑点的压力， 有利于起跳腿快速蹬伸，使身体迅速向上腾起。由于腿臂 摆动的积极作用，在起跳中要特别强调腿臂摆动的节奏与 协调配合，充分利用腿臂摆的力，提高起跳效果。 空中动作的补偿是根据力学原理，人体在腾空以后， 没有外力的作用，身体重心的运动轨迹是不会改变的，但 是可以改变身体各环节的相对位置，来达到充分利用腾空 高度和跳跃最大远度的目的，身体各环节相对位置的这种 改变，称为补偿。如背越式跳高过杆背弓动作（缩小身体 中重心与横杆的距离），跳远腾空过程中的走步与挺身动 作（维持身体平衡、克制前旋，为落地做好准备）。 B、跳越项目训练方法 纵观跳跃项目的发展过程，大体经历了“力量型”和 “速度型”两个不同类型的发展阶段。随着跳跃技术的发 展和人们认识水平的不断提高，跳跃的训练方法也随之改 进。跳跃成绩的提高与训练方法、手段的不断改进和提高 是密不可分的。不管是以速度为核心的训练方法，还是以 力量为核心的训练方法都促进了跳跃成绩质的飞跃。如何 把力量训练和速度训练有机地结合起来是目前我们面临的 亟待解决的问题。 一、跳跃项目的速度训练 速度是跳跃项目的“灵魂”。任何高水平的跳跃运动 员都是以高水平的速度为后盾的，比如：成绩为 8.95 米的 著名跳远名将鲍威尔的助跑速度为 11.0 米/秒，成绩为 8.91 米的名将刘易斯的助跑速度高达 11.06 米/秒,他们都
间 教学内容 组织教法 在跳远过程中表现出了很高的速度水平。为此教练员们都 比较重视运动员的速度水平的提高 (一)跳跃项目速度训练的方法 为了使起跳获得最大的速度,在速度训练中运动员必须 具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因 素来衡量的,一是步频,二是步长,二者缺一不可。步频或步 长的提高,要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关 节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为 例,本文根据前人的一些经验,并结合跳远的专项特点,总 结出跳远具体的训练方法。 1、跑道上进行助跑练习。 2、全程助跑的基础上增加2~4步,在跑道上进行助跑 练习。 3、全程跑的基础上增加2~4步,在跳远助跑道上进行 助跑的练习。 利用顺风进行助跑的练习 5、从下坡跑开始,最后平跑4~6步的助跑练习。 、以最小的步数做30~40米的行进间跑。 7、以最短时间做30~40米的行进间助跑。 8、以最大步幅,最少时间做30~40米的行进间助跑 9、按教练员击掌的节拍进行助跑的练习 10、适应外界条件变化(风、雨、雪天气)。 11、跨低栏跑。 12、采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。 (二)跳跃项目的速度训练应注意与专项的结合。 跳跃项目的爆发力训练 众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快 速起跳。世界优秀跳远运动员最后5米速度高达11米/秒左 右。在这样快的助跑速度下,还要在尽可能短的时间内 (0.12~0.20秒)完成起跳,没有很好的爆发力是不可能 的。所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质
5 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 在跳远过程中表现出了很高的速度水平。为此教练员们都 比较重视运动员的速度水平的提高。 （一）跳跃项目速度训练的方法 为了使起跳获得最大的速度,在速度训练中运动员必须 具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因 素来衡量的,一是步频,二是步长,二者缺一不可。步频或步 长的提高,要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关 节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为 例，本文根据前人的一些经验,并结合跳远的专项特点，总 结出跳远具体的训练方法。 1、跑道上进行助跑练习。 2、全程助跑的基础上增加 2～4 步，在跑道上进行助跑 练习。 3、全程跑的基础上增加 2～4 步，在跳远助跑道上进行 助跑的练习。 4、利用顺风进行助跑的练习。 5、从下坡跑开始，最后平跑 4～6 步的助跑练习。 6、以最小的步数做 30～40 米的行进间跑。 7、以最短时间做 30～40 米的行进间助跑。 8、以最大步幅，最少时间做 30～40 米的行进间助跑。 9、按教练员击掌的节拍进行助跑的练习。 10、适应外界条件变化（风、雨、雪天气）。 11、跨低栏跑。 12、采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。 （二）跳跃项目的速度训练应注意与专项的结合。 二、跳跃项目的爆发力训练 众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快 速起跳。世界优秀跳远运动员最后 5 米速度高达 11 米/秒左 右。在这样快的助跑速度下,还要在尽可能短的时间内 （0.12～0.20 秒）完成起跳,没有很好的爆发力是不可能 的。所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质
教学内容 组织教法 (一)提高爆发力的训练方法 1、抗阻力练习 在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大 阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定 阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响;而采用较小阻力 训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏强度刺 激,难以提高踏跳时所需的肌肉力量。同时,因练习的作用时 间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力 的快速练习必须很好地有机结合,才能有效地提高爆发力。在 这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则 是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促 进。采用小阻力要求的快速完成的力量练习,要注意练习强度 采用大阻力练习要注意练习速度相互促进。但过多地采用 种练习,又会制约另一种素质的发展。因此有人认为,为了提 高爆发力,抗阻力练习中不应采用单一的一种形式和负荷, 而且要求形式多样化,同时要各种负荷相交替进行。 其练习形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、 负重半蹲跳、提杠铃跳,以及负重提踵、多级跳、连续快推、」 连续快抓等。 2、快速超等长练习:如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳 栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、 助跑跳上高架等。 3、跳跃运动员的爆发力训练要结合跳跃项目来进行。 (二)在选择跳跃项目爆发力练习时应考虑以下几点 1、选择单脚着地类练习。 2、尽可能缩短起跳时的触地时间,以获得最佳的起跳爆 发功率。 选择合适的负荷强度,使其达到专项所要求的离心L 缩时的负荷强度,如选择相对较高的跳深练习高度等。 4、在选择爆发力练习时,尽可能使其在动作结构、用力 时间、动作路线等方面与实际专项动作一致或相近
6 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 （一）提高爆发力的训练方法 1、抗阻力练习 在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大 阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定 阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响;而采用较小阻力 训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏强度刺 激,难以提高踏跳时所需的肌肉力量。同时,因练习的作用时 间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力 的快速练习必须很好地有机结合,才能有效地提高爆发力。在 这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则 是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促 进。采用小阻力要求的快速完成的力量练习,要注意练习强度 采用大阻力练习要注意练习速度相互促进。但过多地采用一 种练习,又会制约另一种素质的发展。因此有人认为，为了提 高爆发力，抗阻力练习中不应采用单一的一种形式和负荷， 而且要求形式多样化，同时要各种负荷相交替进行。 其练习形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、 负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、 连续快抓等。 2、快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳 栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、 助跑跳上高架等。 3、跳跃运动员的爆发力训练要结合跳跃项目来进行。 （二）在选择跳跃项目爆发力练习时应考虑以下几点 1、选择单脚着地类练习。 2、尽可能缩短起跳时的触地时间，以获得最佳的起跳爆 发功率。 3、选择合适的负荷强度，使其达到专项所要求的离心收 缩时的负荷强度，如选择相对较高的跳深练习高度等。 4、在选择爆发力练习时，尽可能使其在动作结构、用力 时间、动作路线等方面与实际专项动作一致或相近
三、跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合 现代田径运动训练具有综合化思想观点,这是由竞技训练的 多元化任务和全面提高竞技能力的要求决定的。既要改进和 创造适应专项特点的方法,又要将常用的基本方法组合起来 综合使用。组合训练方法是指在训练单元或训练周期中,依 据运动员的训练阶段、竞技水平、项目要求及个人特点等因 素的差异,科学地运用训练学规律,合理地选择和安排不同 性质和比例的训练内容,以求获得最佳整体效应的训练方 法。速度和弹跳力是影响跳跃项目成绩的最重要的两个因 素。发展速度和弹跳力的方法很多,如何更好地把发展速度 和弹跳力的训练方法有机地结合起来是目前我们面临的亟 待解决的问题。 目前已有很多人提出了很多意见及建议,其具体方法如 下 (一)快速蛙跳 在练习中要强调速度及动作方法,做蛙跳时的速度要越 快越好,蛙跳要半蹲不能全蹲 (二)跳深 在一定高度上从静止状态跳下,下肢在重力和惯性的作 用下迅速蹬伸,完成踏跳动作,使人体腾空。它是以牵张反 射为生理基础,其原理是超等长力量的训练方法,其肌肉工 作原理是肌肉在工作之前先被动拉长,而后又紧接着收缩, 也就是先离心收缩再向心收缩。生理学家认为:肌肉在离心 收缩以后紧接着做向心收缩表现出来的力量远远超过单纯 的向心收缩表现出来的力量,它不仅能够发展跳跃力量,还 可以加速起跳阶段的动作速度。另外,这种练习比较接近跳 高项目的专项特点 (三)行进中进行弹跳力训练 爆发力训练应结合助跑,只有这样提高的爆发力才能更 接近于跳跃项目的要求,如:行进中单足跳、行进中跨步跳 等 (四)跳跃项目运动员的速度及爆发力训练 应讲究有效训练,即其练习方式应与专项相结合。人们 对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解
7 三、跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合 现代田径运动训练具有综合化思想观点,这是由竞技训练的 多元化任务和全面提高竞技能力的要求决定的。既要改进和 创造适应专项特点的方法,又要将常用的基本方法组合起来 综合使用。组合训练方法是指在训练单元或训练周期中,依 据运动员的训练阶段、竞技水平、项目要求及个人特点等因 素的差异,科学地运用训练学规律,合理地选择和安排不同 性质和比例的训练内容,以求获得最佳整体效应的训练方 法。速度和弹跳力是影响跳跃项目成绩的最重要的两个因 素。发展速度和弹跳力的方法很多，如何更好地把发展速度 和弹跳力的训练方法有机地结合起来是目前我们面临的亟 待解决的问题。 目前已有很多人提出了很多意见及建议，其具体方法如 下： （一）快速蛙跳 在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时的速度要越 快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。 （二）跳深 在一定高度上从静止状态跳下，下肢在重力和惯性的作 用下迅速蹬伸，完成踏跳动作，使人体腾空。它是以牵张反 射为生理基础，其原理是超等长力量的训练方法，其肌肉工 作原理是肌肉在工作之前先被动拉长，而后又紧接着收缩， 也就是先离心收缩再向心收缩。生理学家认为：肌肉在离心 收缩以后紧接着做向心收缩表现出来的力量远远超过单纯 的向心收缩表现出来的力量，它不仅能够发展跳跃力量，还 可以加速起跳阶段的动作速度。另外，这种练习比较接近跳 高项目的专项特点。 （三）行进中进行弹跳力训练 爆发力训练应结合助跑，只有这样提高的爆发力才能更 接近于跳跃项目的要求，如：行进中单足跳、行进中跨步跳 等。 （四）跳跃项目运动员的速度及爆发力训练 应讲究有效训练，即其练习方式应与专项相结合。人们 对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解
剖学及心理因素等特征的一致性上,具体体现为:第一、动 作结构的一致;第二、肌肉用力特点的一致;第三、供能特 征的一致;第四、心理定向的一致等 目前世界田径跳跃运动已发展到了很高的水平,我国还 与世界水平有一定的差距,我们需要努力提高跳跃各项目的 训练水平以缩短与世界高水平的差距,从而使我国跳跃项目 的运动水平达到世界一流水平
8 剖学及心理因素等特征的一致性上，具体体现为:第一、动 作结构的一致；第二、肌肉用力特点的一致；第三、供能特 征的一致；第四、心理定向的一致等。 目前世界田径跳跃运动已发展到了很高的水平，我国还 与世界水平有一定的差距，我们需要努力提高跳跃各项目的 训练水平以缩短与世界高水平的差距，从而使我国跳跃项目 的运动水平达到世界一流水平