《健身健美训练方法》课程教学大纲 英文名称: Bodybuilding Training Method 适用专业:社会体育 学时:72学分:4 课程类别:学科大类基础课程 课程性质:必修课 课程的性质和目的 (一)性质 本课程让学生较系统了解健美运动的理论知识,培养学生团结协作,克服困难,吃苦耐劳,自觉自信的优秀品质。使《健身健 美训练方法》课成为体育系本科生教学的一门重要基础课。 (二)目的 1.指导学生锻炼身体、完善体型、增强体质、促进身心健康发展 2.培养学生体育意识,掌握健美运动的基本知识,学习健美的科学训练方法和动作要领,造型编排以及竞赛表演等。 3.培养学生审美和创造美的能力。 4.培养学生意志品质、道德修养。使学生养成科学锻炼身体的习惯。 5.提高学生的体育能力,使学生在今后的工作和学习中,可以不断完善自己的知识结构 二、课程教学内容 第一章健身健美运动概述 1.健身健美运动的概念 2.健美运动的起源与发展 3.健美运动的特点 4.我国健身健美运动的发展 5.现代健美运动的发展趋势 第二章体格形态的评价 1.体形的评价 2.男子健美的标准 3.女子健美的标ⅶ准 4.体格形态测量的意义与方法 第三章教学与训练 1.健美教学的特点与任务 2.健美教学的组织形式与课的结构 3.健身锻炼的生理学依据 4.训练法则32条 5.自然站立、规定动作和自由造型 第四章发达身体各部位肌肉的练习方法 1.肩、胸、背肌群练习方法 2.臂、腹、腿肌群练习方法 第五章减肥 1.肥胖的概念 2.减肥训练的基本原理 局部肥胖的运动处方 4.减肥的练习方法
《健身健美训练方法》课程教学大纲 英文名称：Bodybuilding Training Method 适用专业：社会体育 学 时：72 学分：4 课程类别：学科大类基础课程 课程性质：必修课 一、课程的性质和目的 （一）性质 本课程让学生较系统了解健美运动的理论知识，培养学生团结协作，克服困难，吃苦耐劳，自觉自信的优秀品质。使《健身健 美训练方法》课成为体育系本科生教学的一门重要基础课。 （二）目的 1．指导学生锻炼身体、完善体型、增强体质、促进身心健康发展。 2．培养学生体育意识，掌握健美运动的基本知识，学习健美的科学训练方法和动作要领，造型编排以及竞赛表演等。 3．培养学生审美和创造美的能力。 4．培养学生意志品质、道德修养。使学生养成科学锻炼身体的习惯。 5．提高学生的体育能力，使学生在今后的工作和学习中，可以不断完善自己的知识结构。 二、课程教学内容 第一章 健身健美运动概述 1．健身健美运动的概念 2．健美运动的起源与发展 3．健美运动的特点 4．我国健身健美运动的发展 5．现代健美运动的发展趋势 第二章 体格形态的评价 1．体形的评价 2．男子健美的标准 3．女子健美的标准 4．体格形态测量的意义与方法 第三章 教学与训练 1．健美教学的特点与任务 2．健美教学的组织形式与课的结构 3．健身锻炼的生理学依据 4．训练法则32条 5．自然站立、规定动作和自由造型 第四章 发达身体各部位肌肉的练习方法 1．肩、胸、背肌群练习方法 2．臂、腹、腿肌群练习方法 第五章 减肥 1．肥胖的概念 2．减肥训练的基本原理 3．局部肥胖的运动处方 4．减肥的练习方法
5.减肥者的饮食 第六章健身锻炼的原理和准则 第七章竞赛 1.竞赛规则的基本内容 2.比赛通则、犯规和一般规定 3.裁判员应具备的素质、分工与职责 4.评分依据和程序 5.竞赛组织与编排 三、课程教学的基本要求 1.技术方面:使学生在教学过程中,全面掌握健美训练的方法,掌握基本技术动作要领,合理安排运动量和强度,充分体会部 位,动作、组数、次数的关系,能掌握消耗和肌肉増长规律和健美练习时的呼吸方法,制定健美训练方案,能够了解减肥和增 肥的基本规律,掌握形态测量的方法,科学制定运动处方,为今后的健身指导工作打下坚实基础 2.竟赛方面:学生可独立完成比赛动作和造型,如:自然站立、规定动作和自由造型等。可以自行编排造型、选曲配乐,达到 参赛目的。 3.素质方面:在全面发展身体素质的基础上,大力发展健美专项身体素质,使学生体质上一个新台阶。 4.理论方面:使学生较为系统地了解健美运动的基本理论、知识,健美形体的评价及竞赛和裁判法,学以至用。 四、课程学时分配 讲课内容学时 讲课内容 学时 健美训练理论 2.健美技术 3.健美表演与造型 12 身体素质 竞赛规则及裁判法 6.教学赛及裁判临场实践 7.考试 五、建议教材与教学参考书 [相建华,王莹主编,《健美训练教程》,人民体育出版社,2004年, [2]刘绍东,康印安主编《大学健美》,陕西科技出版社,1996年 制定者:刘绍东校对者:李寿邦 审定者:戚世媛批准者:侯令忠
讲课内容 学时 1．健美训练理论 8 2．健美技术 34 3．健美表演与造型 12 4．身体素质 4 5．竞赛规则及裁判法 6 6．教学赛及裁判临场实践 6 7．考试 2 合计 72 5．减肥者的饮食 第六章 健身锻炼的原理和准则 第七章 竞赛 1．竞赛规则的基本内容 2．比赛通则、犯规和一般规定 3．裁判员应具备的素质、分工与职责 4．评分依据和程序 5．竞赛组织与编排 三、课程教学的基本要求 1．技术方面：使学生在教学过程中，全面掌握健美训练的方法，掌握基本技术动作要领，合理安排运动量和强度，充分体会部 位，动作、组数、次数的关系，能掌握消耗和肌肉增长规律和健美练习时的呼吸方法，制定健美训练方案，能够了解减肥和增 肥的基本规律，掌握形态测量的方法，科学制定运动处方，为今后的健身指导工作打下坚实基础。 2．竞赛方面：学生可独立完成比赛动作和造型，如：自然站立、规定动作和自由造型等。可以自行编排造型、选曲配乐，达到 参赛目的。 3．素质方面：在全面发展身体素质的基础上，大力发展健美专项身体素质，使学生体质上一个新台阶。 4．理论方面：使学生较为系统地了解健美运动的基本理论、知识，健美形体的评价及竞赛和裁判法，学以至用。 四、课程学时分配 讲 课 内 容 学 时 五、建议教材与教学参考书 [1] 相建华，王莹主编，《健美训练教程》，人民体育出版社，2004年， [2] 刘绍东，康印安主编《大学健美》，陕西科技出版社，1996年； 制定者：刘绍东 校对者：李寿邦 审定者：戚世媛 批准者：侯令忠
