掷标枪
掷 标 枪
(一)掷标枪项目概述 掷标枪在公元前708年被列为第18届古代奥运会正式比赛 项目,当时不仅比掷远,还比掷准 现代掷标枪运动始于19世纪的瑞典、希腊、匈牙利和芬 等欧洲国家。当时可以用任何方法投掷。比赛时,有的用双手 握住标枪的末端,象投掷链球那样将标枪掷出,有的一手持枪, 使标枪与地面形成一定的角度,另一手用手指顶住标枪尾,顺 着标枪的方向将枪掷出。后来,瑞典选手采用了现行的姿势, 助跑后半转身体挥臂掷枪。各国运动员很快就采用了这种方法。 1908年第四届奥运会和1932年第十届奥运会,掷标枪被列为 男、女正式比赛项目。 掷标枪技术围绕着器械的改变和如何提高标枪出手速度而 发展的
（一）掷标枪项目概述 掷标枪在公元前708年被列为第18届古代奥运会正式比赛 项目，当时不仅比掷远，还比掷准。 现代掷标枪运动始于19世纪的瑞典、希腊、匈牙利和芬兰 等欧洲国家。当时可以用任何方法投掷。比赛时，有的用双手 握住标枪的末端，象投掷链球那样将标枪掷出，有的一手持枪， 使标枪与地面形成一定的角度，另一手用手指顶住标枪尾，顺 着标枪的方向将枪掷出。后来，瑞典选手采用了现行的姿势， 助跑后半转身体挥臂掷枪。各国运动员很快就采用了这种方法。 1908年第四届奥运会和1932年第十届奥运会，掷标枪被列为 男、女正式比赛项目。 掷标枪技术围绕着器械的改变和如何提高标枪出手速度而 发展的
最初运动员使用的木制标枪前后一样粗,20世纪50年代初,美国标枪 运动员赫尔德( Franklin Held)研究出两端细、中间粗的木制标枪,延长 了标枪在空中飞行的时间,因而被称为“滑翔标枪”。60年代瑞典制造出金 属标枪,使标枪的滑翔性能更强,大幅度提高了运动成绩。1984年民主德 国运动员霍恩( Uwe Hohn)以104.80米的成绩打破世界纪录。国际田联 为保证看台观众的安全,1986年将男子标枪重心向枪尖方向前移4厘米,以 降低飞行性能,1999年又将女子标枪重心向枪尖方向前移3厘米。标枪可用 金属或其它适宜的类似材料制作。男子标枪重800克,长260~270厘米; 女子标枪重600克,长220~230厘米。比赛时,运动员必须单手将标枪从 肩上方掷出,枪尖必须落在投掷区角度线内方为有效 现代掷标枪技术的发展趋势是:助跑速度快,更接近于普通跑的姿势 引枪和投掷角度降低,加快了投掷步的节奏;最后用力的时间提前,转体的 幅度加大,随着髋和胸向前挺出的同时,就要完成““鞭打”标枪动作;由 于下肢和上肢动作几乎同时进行,因此不再出现明显的“大满弓”动作
最初运动员使用的木制标枪前后一样粗，20世纪50年代初，美国标枪 运动员赫尔德（Franklin Held）研究出两端细、中间粗的木制标枪，延长 了标枪在空中飞行的时间，因而被称为“滑翔标枪”。60年代瑞典制造出金 属标枪，使标枪的滑翔性能更强，大幅度提高了运动成绩。1984年民主德 国运动员霍恩（Uwe Hohn）以104.80米的成绩打破世界纪录。国际田联 为保证看台观众的安全，1986年将男子标枪重心向枪尖方向前移4厘米，以 降低飞行性能，1999年又将女子标枪重心向枪尖方向前移3厘米。标枪可用 金属或其它适宜的类似材料制作。男子标枪重800克，长260~270厘米； 女子标枪重600克，长220~230厘米。比赛时，运动员必须单手将标枪从 肩上方掷出，枪尖必须落在投掷区角度线内方为有效。 现代掷标枪技术的发展趋势是：助跑速度快，更接近于普通跑的姿势； 引枪和投掷角度降低，加快了投掷步的节奏；最后用力的时间提前，转体的 幅度加大，随着髋和胸向前挺出的同时，就要完成‘“鞭打”标枪动作；由 于下肢和上肢动作几乎同时进行，因此不再出现明显的“大满弓”动作
(二)掷标枪技术描述 掷标枪技术分为握枪和持枪、助跑、最后用力和 维持身体平衡四个部分,并以右手掷标枪为例进行分析 1.握枪和持枪 2.助跑 3.最后用力一 标枪出手后的身体平衡
（二）掷标枪技术描述 掷标枪技术分为握枪和持枪、助跑、最后用力和 维持身体平衡四个部分，并以右手掷标枪为例进行分析。 1.握枪和持枪 2.助跑 3.最后用力 4.标枪出手后的身体平衡
1.握枪和持枪 (1)握枪 常用的标枪握法有两种。 现代式握法(拇指和中指握法):将标枪斜放在右手掌心上,拇指和中 指握在缠绳把手末端边沿,食指自然弯曲斜放在枪身上,无名指和小 指自然地握在缠绳把手上。 普通式握法(拇指和食指握法):用右手拇指、食指握在缠绳把手末端 边沿,其余手指顺着食指方向握在缠绳把手上面。 目前,标枪运动员多数采用现代式握法。其优点是中指长而有力,有 利于增加最后用力的工作距离,发挥更大的力量,便于掷标枪时的鞭 打动作和出手瞬间使标枪产生绕纵轴的旋转
1.握枪和持枪 （1）握枪 常用的标枪握法有两种。 现代式握法(拇指和中指握法)：将标枪斜放在右手掌心上，拇指和中 指握在缠绳把手末端边沿，食指自然弯曲斜放在枪身上，无名指和小 指自然地握在缠绳把手上。 普通式握法(拇指和食指握法)：用右手拇指、食指握在缠绳把手末端 边沿，其余手指顺着食指方向握在缠绳把手上面。 目前，标枪运动员多数采用现代式握法。其优点是中指长而有力，有 利于增加最后用力的工作距离，发挥更大的力量，便于掷标枪时的鞭 打动作和出手瞬间使标枪产生绕纵轴的旋转
(2)持枪 常见的持枪方法有肩上持枪和肩下持枪两种。 肩上持枪:在预备姿势和预跑时,右手持枪于右肩上方,持枪手在 头侧耳朵附近,枪尖稍低于枪尾或枪身与地面平行。 肩下持枪:在预备姿势和预跑的前半段,右手持枪,枪尾向前,右 臂自然下垂,随跑的动作两臂前后自然摆动,在跑动过程中,右臂 举起成肩上持枪姿势
（2）持枪 常见的持枪方法有肩上持枪和肩下持枪两种。 肩上持枪：在预备姿势和预跑时，右手持枪于右肩上方，持枪手在 头侧耳朵附近，枪尖稍低于枪尾或枪身与地面平行。 肩下持枪：在预备姿势和预跑的前半段，右手持枪，枪尾向前，右 臂自然下垂，随跑的动作两臂前后自然摆动，在跑动过程中，右臂 举起成肩上持枪姿势
2助跑 助跑的目的是使人体和标抢获得一定速度,在投掷步阶段完 成引枪和超越器械动作,为最后用力创造良好的条件。 掷标枪的助跑形式为直线。助跑的距离虽然不受比赛规则的 限制。但一般采用的助跑距离为22-30米(女子稍短一些)。 助跑分为预跑和投掷步两个阶段 (1)、预跑阶段 预跑阶段是从第一标志线至第二标志线的距离。开始助跑时, 通常是左脚踏在第一标志线上,迈右腿开始助跑,跑至第二标志 线预跑结束,进入投掷步阶段。预跑阶段跑的动作属于周期性的 动作,预跑的距离一般为12-20米,通常用8-14步完成。 预跑阶段的主要任务是使人体和标抢获得一定速度,为进入投掷 步做好准备 预跑阶段的动作应放松自然,上体保持与地面垂直的姿势, 下肢动作基本上同平跑,但跑的动作要求富有弹性和节奏,注意 逐渐加速和保持助跑的直线性,跑时两眼平视前方
2.助跑 助跑的目的是使人体和标抢获得一定速度，在投掷步阶段完 成引枪和超越器械动作，为最后用力创造良好的条件。 掷标枪的助跑形式为直线。助跑的距离虽然不受比赛规则的 限制。但一般采用的助跑距离为22—30米（女子稍短一些）。 助跑分为预跑和投掷步两个阶段。 （1）、预跑阶段 预跑阶段是从第一标志线至第二标志线的距离。开始助跑时， 通常是左脚踏在第一标志线上，迈右腿开始助跑，跑至第二标志 线预跑结束，进入投掷步阶段。预跑阶段跑的动作属于周期性的 动作，预跑的距离一般为12—20米，通常用8—14步完成。 预跑阶段的主要任务是使人体和标抢获得一定速度，为进入投掷 步做好准备。 预跑阶段的动作应放松自然，上体保持与地面垂直的姿势， 下肢动作基本上同平跑，但跑的动作要求富有弹性和节奏，注意 逐渐加速和保持助跑的直线性，跑时两眼平视前方
(2)、投掷步阶段 投掷步阶段通常是从左脚踏上第二标志线迈右腿开始,至最后 步左脚落地时止。在这一阶段,要求在较高的跑速中完成引枪、交叉 步和超越器械等动作,不停顿地过渡到最后用力。投掷步的主要任务 是尽量保持已获得的速度,加快两腿的蹬摆动作,正确完成引枪和超 越器械动作,为最后用力创造良好条件 完成投掷步的形式有两种,即跳跃式投掷步和跑步式投掷步。现 代标枪运动员通常多采用较平的跳跃式投掷步,它有利于两腿充分地 蹬摆,完成引枪和超越器械。近年来,优秀运动员完成投掷步时,表 现出低、平、快的特点,即身体重心的腾起高度较低,运动轨迹较平, 发挥较快的助跑水平速度
（2）、投掷步阶段 投掷步阶段通常是从左脚踏上第二标志线迈右腿开始，至最后一 步左脚落地时止。在这一阶段，要求在较高的跑速中完成引枪、交叉 步和超越器械等动作，不停顿地过渡到最后用力。投掷步的主要任务 是尽量保持已获得的速度，加快两腿的蹬摆动作，正确完成引枪和超 越器械动作，为最后用力创造良好条件。 完成投掷步的形式有两种，即跳跃式投掷步和跑步式投掷步。现 代标枪运动员通常多采用较平的跳跃式投掷步，它有利于两腿充分地 蹬摆，完成引枪和超越器械。近年来，优秀运动员完成投掷步时，表 现出低、平、快的特点，即身体重心的腾起高度较低，运动轨迹较平， 发挥较快的助跑水平速度
投掷步的步数一般是四步或六步,也有采用五步或七步的。当采用偶 数步时,迈右腿开始投掷步;反之,迈左腿开始 第一步:左脚踏上第二标志线后,右腿前摆,同时上体向右转,持枪 臂向后引枪,左臂在胸前自然摆动,眼睛注视前方,髋部正对投掷方 向 第二步:右脚落地后积极蹬地,左腿前摆开始投掷步的第二步。此时 上体继续向右转动,形成侧对投掷方向的姿势。持枪臂继续后引,在 左脚落地时右臂伸直完成引枪动作,引枪结束时,右手与右肩同高, 枪头靠近右眉,标枪纵轴与筋轴和肩轴平行。在完成前两步动作中, 躯干应基本与地面保持垂直,以避免人体过早减速。 第三步(又称交叉步):是从左脚落地后右腿积极前摆开始的。左脚落 地后,积极蹬伸,右腿以大腿带动小腿积极有力地向前方摆出,使下 肢加速向前形成良好的超越器械姿势。右脚落地时,左腿应位于右脚 的前方,以加快左脚落地的时间,这时身体的后倾角约为2025度
投掷步的步数一般是四步或六步，也有采用五步或七步的。当采用偶 数步时，迈右腿开始投掷步；反之，迈左腿开始。 第一步：左脚踏上第二标志线后，右腿前摆，同时上体向右转，持枪 臂向后引枪，左臂在胸前自然摆动，眼睛注视前方，髋部正对投掷方 向。 第二步：右脚落地后积极蹬地，左腿前摆开始投掷步的第二步。此时 上体继续向右转动，形成侧对投掷方向的姿势。持枪臂继续后引，在 左脚落地时右臂伸直完成引枪动作，引枪结束时，右手与右肩同高， 枪头靠近右眉，标枪纵轴与筋轴和肩轴平行。在完成前两步动作中， 躯干应基本与地面保持垂直，以避免人体过早减速。 第三步(又称交叉步)：是从左脚落地后右腿积极前摆开始的。左脚落 地后，积极蹬伸，右腿以大腿带动小腿积极有力地向前方摆出，使下 肢加速向前形成良好的超越器械姿势。右脚落地时，左腿应位于右脚 的前方，以加快左脚落地的时间，这时身体的后倾角约为20—25度
第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。完成动作正确与否,将 直接影响最后用力的效果。右脚落地后,右腿被动屈膝缓冲,当身 体重心越过右脚支撑点上方时,右腿积极用力蹬地,推动筋部向前 运动。左脚落地瞬间,应保持躯干的后倾角。 投掷步四步的步长一般是: 第一步大,以便于完成引枪动作; 第二步较大,为过渡到后两步打下良好的基础; 第三步最大,以便有时间做出适宜的超越器械动作,为最后用力做 好准备 第四步最小,以利于助跑和最后用力的衔接,做好左侧支撑动作。 投掷步阶段应尽量保持预跑段获得的速度,跑的节奏各步也有所不 同,通常第一、二步较快,第三步稍慢,第四步最快
第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。完成动作正确与否，将 直接影响最后用力的效果。右脚落地后，右腿被动屈膝缓冲，当身 体重心越过右脚支撑点上方时，右腿积极用力蹬地，推动筋部向前 运动。左脚落地瞬间，应保持躯干的后倾角。 投掷步四步的步长一般是： 第一步大，以便于完成引枪动作； 第二步较大，为过渡到后两步打下良好的基础； 第三步最大，以便有时间做出适宜的超越器械动作，为最后用力做 好准备； 第四步最小，以利于助跑和最后用力的衔接，做好左侧支撑动作。 投掷步阶段应尽量保持预跑段获得的速度，跑的节奏各步也有所不 同，通常第一、二步较快，第三步稍慢，第四步最快
