短
短 跑
(一)、短跑技术发展概况 短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。古希腊人跑的 动作是上体前倾较大,大腿抬得较高,小腿前摆较大,跑的动作较 开阔,步幅较大。 近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用 的短跑技术是所谓的“踏步式”跑法,动作特点是:躯干前倾大大腿 抬得很高,脚落地点离身体重心投影点近,步幅较小,频率快。后来, 芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术。这种技术的特点是, 上体正直或稍前倾,大腿高抬并向前伸小腿,脚落地点较远,用脚后 跟落地、落地点在身体重心投影点前面,步幅大,频率较慢,这种跑 法与古希腊人的跑法颇为相似。从技术上说,“迈步式”较“踏步式” 技术有了一定的发展,成绩也有所提高。但由于“迈步式”跑法用脚 后跟着地产生了较大的阻力,并影响步频的提高。因此,来人们又在 “迈步式”跑法的基础上,进一步改进了跑的技术,即在高抬大腿的 同时,膝关节放松,使小腿处于自然摆动状态,并用前脚掌着地,脚 着地点距
（一）、短跑技术发展概况 短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。古希腊人跑的 动作是上体前倾较大，大腿抬得较高，小腿前摆较大，跑的动作较 开阔，步幅较大。 近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用 的短跑技术是所谓的“踏步式”跑法，动作特点是：躯干前倾大大腿 抬得很高，脚落地点离身体重心投影点近，步幅较小，频率快。后来， 芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术。这种技术的特点是， 上体正直或稍前倾，大腿高抬并向前伸小腿，脚落地点较远，用脚后 跟落地、落地点在身体重心投影点前面，步幅大，频率较慢，这种跑 法与古希腊人的跑法颇为相似。从技术上说， “迈步式”较“踏步式” 技术有了一定的发展，成绩也有所提高。但由于“迈步式”跑法用脚 后跟着地产生了较大的阻力，并影响步频的提高。因此，来人们又在 “迈步式”跑法的基础上，进一步改进了跑的技术，即在高抬大腿的 同时，膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚 着地点距
人体重心投影点较“踏步式”远,而又比迈步式”近。这种技术 被称为“摆动式”短跑技术。在短跑技术和成绩的发展过程中, 器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑 道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使,使短跑技术和成绩产 生了飞跃。由于塑胶跑道的出现,短跑技术在更加强调大腿髙抬 的同时,要求尽量前摆送髖,摆动和着地动作要积极;用前脚掌 着地,“扒地”动作轻快、柔和,后蹬有,蹬摆协调,摆臂动作 幅度大而向前,概括为:身体各部分动作协调、自然,频率快、 步幅大。 总之,现代短跑技术是在“摆动式”技术的基础上改进和发 展而来的。它最显著的特点是:在遵循短跑技术一般原理的前提 ,强调运动技术要与运动员的自身特点相结合,从而形成了具 有个人特点的经济、实效的合理短跑技术
人体重心投影点较“踏步式”远，而又比迈步式”近。这种技术 被称为“摆动式”短跑技术。在短跑技术和成绩的发展过程中， 器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑 道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使，使短跑技术和成绩产 生了飞跃。由于塑胶跑道的出现，短跑技术在更加强调大腿高抬 的同时，要求尽量前摆送髋，摆动和着地动作要积极；用前脚掌 着地， “扒地”动作轻快、柔和，后蹬有，蹬摆协调，摆臂动作 幅度大而向前，概括为：身体各部分动作协调、自然，频率快、 步幅大。 总之，现代短跑技术是在“摆动式”技术的基础上改进和发 展而来的。它最显著的特点是：在遵循短跑技术一般原理的前提 下，强调运动技术要与运动员的自身特点相结合，从而形成了具 有个人特点的经济、实效的合理短跑技术
(二)、短跑技术描述 100米跑 200米和400米跑
（二）、短跑技术描述
100米 1、起跑 2、起跑后的加速跑 3、途中跑 4、终点跑
100米 1、起跑 2、起跑后的加速跑 3、途中跑 4、终点跑
1、起跑 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造 条件。田径规则规定,在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑, 必须使用起跑器,运动员要按发令员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方法,普通式和拉长式。 运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、 身体素质和技术水平等情况来选择,其目的是使运动员能充分发挥 肌肉的最大力量、获得最大初速度,有利于起跑和起跑后加速跑的 成
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造 条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑， 必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。 运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、 身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥 肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的 完成。 1、起跑
普通式和拉长式 普通式:前起跑器距起跑线一脚半长,后起跑器距前起跑 器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左 右和60度~80度,两起跑器的中轴线间隔约15厘米。 普 60=80度 通 脚半 45度 式 脚半
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑 器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左 右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。 普通式和拉长式 普 通 式
拉长式:前起跑器距起跑线两脚长,后起跑器距前起跑器 一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右 间距与普通式基本相同。 拉 长 60-80度 两脚长 45度 式 脚长
拉 长 式 拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器 一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右 间距与普通式基本相同
各就位 起跑过程包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段 听到“各就位”口令后,运动员可利用短暂时间稍做放松 练习稳定一下自己的情绪,然后走到起跑器前,俯身,两手撑地, 两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上,脚尖应触及地面,后腿膝 关节跪地,通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑 线后支撑地面,两臂伸直,两手间距离与肩同宽或比肩稍宽,四 指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑,身体重心稍 前移肩约与起跑线齐平,头与躯干保持在一条直线上,颈部自然 放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间,注意听“预备” 口令
起跑过程包括 “各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松 练习稳定一下自己的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地， 两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝 关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑 线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四 指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍 前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然 放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备” 口令。 各就位
预备 听到“预备”口令后,逐渐抬起臀部,臀部要稍高 于肩部10~20厘米,同时使身体重心向前上方移动。此 时,身体重心落在两臂和前腿上,身体重心投影点在距 起跑线15~20厘米处,两小腿趋于平,前腿膝角约为 90度~100度,后腿膝角约为110度~130度。两脚贴 紧在前后起跑器抵足板上,注意力集中听枪声
预备 听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高 于肩部10~20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此 时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距 起跑线15~20厘米处，两小腿趋于平，前腿膝角约为 90度~100度，后腿膝角约为110度～130度。两脚贴 紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声