补充水份 提供热量 活动前2杯 ●低脂丶高糖食物 2小時 ●运动前几小时进食 ●开始活动102.5杯 ●清晨运动尚未进食 至15分钟 应吃点糖类食 ●活动中每15分0.5杯 物如一片土司 运动后2杯/流失 半公斤体重补充水份 提供热量 活动前 2杯 ● 低脂、高糖食物 2小時 ● 开始活动10 2.5杯 至15分钟 ● ●活动中每15分 0.5杯 运动后 2杯/流失 半公斤体重 ● ● 运动前几小时进食 ● 清晨运动尚未进食 前，应吃点糖类食 物如一片土司