医学研究证明,早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐 调整的过程,以利生理功能活跃起来。正确的做法是,起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。另 外,晨练也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高; 在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期,须待日出后植物的光合作用开始,氧气逐渐释放,空气新鲜度方能 逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。 晨练前,最好先补充一些水分。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发2030克水分,加上尿液的排 泄,晨起时,机体相对处于缺水状态,如:血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度増高。若晨练前喝 200ˆ300毫升水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜,可改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中发生低血糖 症的可能性。 雾天时,最好暂时停止晨练。因为雾天气压较低,风速较小,空气中的废气废物不易消散。当晨练时,呼吸 增快,容易吸λ较多的废气废物,因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反 应性疾病等。此外,雾天湿度大,气体交换效率降低、汗液不易蒸发,以致人体多有不适感,故应避开雾天晨 阴天时,人们应避免在树林中晨练,此时林中的二氧化碳浓度较高,影响机体的气体交换。 (二)晨练指数 气象条件的好坏直接关系到晨练人们的身体健康。为此,气象台为广大晨练爱好者初步建立了晨练外界环境 标准,标准根据气象要素分为5级,气象要素分别是:天空状况、风、温度、湿度以及污染状况 1级:非常适宜晨练,各种气象条件都很好; 2级:适宜晨练,一种气象条件不太好 3级:较适宜晨练,两种气象条件不太好; 4级:不太适宜晨练,三种气象条件不太好 5级:不适宜晨练,所有气象条件都不好。 第二节我们身边的环境污染( Environmental pollution around us) 人类活动的増加破坏了自然环境,使环境状况日益恶化,工农业生产使环境污染日趋加重,这些环境的变化 反过来又对人类的正常生活及健康发生重要影响。医学研究表明,人类80%~90%的癌症直接或间接地与环境有 关,全球已有1/5的人口受到环境污染之害。 、空气污染与污染指数( air pollution and air pollution index) 在体育锻炼中,空气污染是影响锻炼效果最主要的环境因素。一般在小强度运动时,机体每分钟肺通气量是 安静时的3~4倍,剧烈运动时,每分钟肺通气量则是安静时的810倍。因此,运动时,空气污染对身体的损害可能 是安静时的数倍。 空气污染中主要的污染物有二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、臭氧及光化学氧化剂、可吸入悬浮粒子等。污 染的程度常用空气污染指数的大小表示,该指数分为5个等级(见表-Ⅱ-8-1)。空气污染对健康造成的影响, 与所接触空气污染物的含量及时间有关。空气污染指数100或以下,表示24小时内空气污染物水平属可接受程度 对人体健康不会造成急性或即时影响。不过,如空气污染于年内持续在“偏高”水平(空气污染指数51100), 可能会对健康造成慢性不良影响。空气污染指数超过100,即表示当日有一种或多种空气污染物含量高至可能影响 健康的水平。 表Ⅱ-8-1空气污染指数与体力活动 气污染水平臣气污染指数“一般空气污染指数” “路边空气污染指数医学研究证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐 步调整的过程，以利生理功能活跃起来。正确的做法是，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。另 外，晨练也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高； 在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能 逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。  晨练前,最好先补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排 泄，晨起时，机体相对处于缺水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。若晨练前喝 200~300毫升水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中发生低血糖 症的可能性。  雾天时，最好暂时停止晨练。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散。当晨练时，呼吸 增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反 应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体交换效率降低、汗液不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨 练。  阴天时，人们应避免在树林中晨练，此时林中的二氧化碳浓度较高，影响机体的气体交换。  （二） 晨练指数  气象条件的好坏直接关系到晨练人们的身体健康。为此，气象台为广大晨练爱好者初步建立了晨练外界环境 标准，标准根据气象要素分为5级，气象要素分别是：天空状况、风、温度、湿度以及污染状况。  1级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好；  2级：适宜晨练，一种气象条件不太好；  3级：较适宜晨练，两种气象条件不太好；  4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好；  5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好。 第二节我们身边的环境污染（Environmental pollution around us） 人类活动的增加破坏了自然环境，使环境状况日益恶化，工农业生产使环境污染日趋加重，这些环境的变化 反过来又对人类的正常生活及健康发生重要影响。医学研究表明，人类80％~90%的癌症直接或间接地与环境有 关，全球已有1/5的人口受到环境污染之害。  一、空气污染与污染指数(air pollution and air pollution index) 在体育锻炼中，空气污染是影响锻炼效果最主要的环境因素。一般在小强度运动时，机体每分钟肺通气量是 安静时的3~4倍，剧烈运动时，每分钟肺通气量则是安静时的8~10倍。因此，运动时，空气污染对身体的损害可能 是安静时的数倍。  空气污染中主要的污染物有二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、臭氧及光化学氧化剂、可吸入悬浮粒子等。污 染的程度常用空气污染指数的大小表示，该指数分为5个等级（见表-Ⅱ-8-1 ）。空气污染对健康造成的影响， 与所接触空气污染物的含量及时间有关。空气污染指数100或以下，表示24小时内空气污染物水平属可接受程度， 对人体健康不会造成急性或即时影响。不过，如空气污染于年内持续在“偏高”水平（空气污染指数51~100）， 可能会对健康造成慢性不良影响。空气污染指数超过100，即表示当日有一种或多种空气污染物含量高至可能影响 健康的水平。  表-Ⅱ-8-1 空气污染指数与体力活动 空气污染水平  空气污染指数  “一般空气污染指数”  “路边空气污染指数