人体只有健康,才会有生命力,才使人感觉美。健康是内在的本质的美,是外形美的基础。 、秋冬锻炼( exercise in autumn and winter (一)秋冬锻炼四防 秋冬天气逐渐转冷,早晚温差大,气候干燥,易引起疾病的发生。因此,秋冬的锻炼保健就格外重要,应 注意以下四点: 1.防运动损伤 由于人体肌肉韧带在气温低时会反射性引起血管收缩,肌肉伸展性明显下降,关节活动度减少,神经系统 对运动器官调控能力降低,易造成运动损伤。因此,每次运动前,一定要注意做好准备活动。 2.防感冒 秋冬清晨气温低,锻炼时不宜脱衣太快,应待身体发热后,逐渐脱去外衣;锻炼后切忌穿湿衣服在冷风中 逗留,以防身体着凉感冒 防燥 秋冬干燥,运动者每次锻炼后,应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 4.防运动过度 秋冬是锻炼的好时节,但此时人体正处于收敛内养阶段,宜选择活动量不大的项目。 (二)秋冬减肥 对于过度肥胖的人来说,秋冬是减肥的最佳时机。研究发现,在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中 更易减轻体重,即使在冷空气中单单进行呼吸运动也可消耗掉较多的热量。在20℃环境中呼吸1小时可消耗8千卡 热量,在-4℃环境中则能消耗16千卡热量。大风降温増加空气淸洁和淸新度,是进行减肥锻炼的“天赐良 那么,秋冬什么运动有利于减肥呢?通常,中等强度的有氧健身运动消耗脂肪最多。有氧运动是指运动过 程中肌肉所需能量由糖原和脂肪有氧分解提供,可维持较长时间运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步和游泳等。 研究表明,有氧运动超过20分钟,脂肪细胞中的脂肪分解入血,身体就可以利用其作为能量来源。因此,每次进 行20分钟以上的有氧运动对减肥最有效,其中,跑步是最简单而有效的方法。 健身圣典: 如果你想强壮,跑步去吧!如果你想健美,跑步去吧!如果你想聪明,跑步去吧! 秋冬也是易发胖的季节。有些人试图通过每天临睡前做几个仰卧起坐来阻止腹部脂肪堆积,但往往事与愿 违。研究指出,如果每次仰卧起坐少于150次,就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐动作虽然强度较大,但持续时 间短,动员肌肉少,消耗的热量少。因此,仰卧起坐只对增强腹部力量有益,却不是理想的减肥运动。 秋冬减肥饮食小技巧:秋冬是水果收获的季节。美国一研究小组在进行有关节食方法的实验后指出,将传统 的餐后吃水果的习惯倒转过来,餐前30°40分钟吃一些鲜果或饮用1^2杯果汁,即可顺利又无痛苦地减轻体重。这 是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖,均属于“单糖”,可在体内迅速吸收利用,以补充血糖,鲜果中的粗纤维 素可给胃以“填塞”胀满之感,故可缓和进餐速度,使正餐的摄入量减少。研究表明,餐前吃些水果或饮用果 汁,可显著减少对脂肪性食物的需求,可间接阻止过多脂肪在体内储积一一此即为水果减肥的奥妙所在。 四、晨练注意事项与晨练指数 (一)晨练注意事项人体只有健康，才会有生命力，才使人感觉美。健康是内在的本质的美，是外形美的基础。 三、秋冬锻炼(exercise in autumn and winter) (一)秋冬锻炼四防  秋冬天气逐渐转冷，早晚温差大，气候干燥，易引起疾病的发生。因此，秋冬的锻炼保健就格外重要，应 注意以下四点：  1.防运动损伤  由于人体肌肉韧带在气温低时会反射性引起血管收缩，肌肉伸展性明显下降，关节活动度减少，神经系统 对运动器官调控能力降低，易造成运动损伤。因此，每次运动前，一定要注意做好准备活动。  2.防感冒  秋冬清晨气温低，锻炼时不宜脱衣太快，应待身体发热后，逐渐脱去外衣；锻炼后切忌穿湿衣服在冷风中 逗留，以防身体着凉感冒。  3.防燥  秋冬干燥，运动者每次锻炼后，应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。  4.防运动过度  秋冬是锻炼的好时节，但此时人体正处于收敛内养阶段，宜选择活动量不大的项目。  (二)秋冬减肥  对于过度肥胖的人来说，秋冬是减肥的最佳时机。研究发现，在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中 更易减轻体重，即使在冷空气中单单进行呼吸运动也可消耗掉较多的热量。在20℃环境中呼吸1小时可消耗8千卡 热量，在-4℃环境中则能消耗16千卡热量。大风降温增加空气清洁和清新度，是进行减肥锻炼的“天赐良 机”。  那么，秋冬什么运动有利于减肥呢？通常，中等强度的有氧健身运动消耗脂肪最多。有氧运动是指运动过 程中肌肉所需能量由糖原和脂肪有氧分解提供，可维持较长时间运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步和游泳等。 研究表明，有氧运动超过20分钟，脂肪细胞中的脂肪分解入血，身体就可以利用其作为能量来源。因此，每次进 行20分钟以上的有氧运动对减肥最有效，其中，跑步是最简单而有效的方法。  健身圣典： 如果你想强壮，跑步去吧！如果你想健美，跑步去吧！如果你想聪明，跑步去吧！ 秋冬也是易发胖的季节。有些人试图通过每天临睡前做几个仰卧起坐来阻止腹部脂肪堆积，但往往事与愿 违。研究指出，如果每次仰卧起坐少于150次，就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐动作虽然强度较大，但持续时 间短，动员肌肉少，消耗的热量少。因此，仰卧起坐只对增强腹部力量有益，却不是理想的减肥运动。  秋冬减肥饮食小技巧：秋冬是水果收获的季节。美国一研究小组在进行有关节食方法的实验后指出，将传统 的餐后吃水果的习惯倒转过来，餐前30~40分钟吃一些鲜果或饮用1~2杯果汁，即可顺利又无痛苦地减轻体重。这 是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于“单糖”，可在体内迅速吸收利用，以补充血糖，鲜果中的粗纤维 素可给胃以“填塞”胀满之感，故可缓和进餐速度，使正餐的摄入量减少。 研究表明，餐前吃些水果或饮用果 汁，可显著减少对脂肪性食物的需求，可间接阻止过多脂肪在体内储积——此即为水果减肥的奥妙所在。  四、晨练注意事项与晨练指数 （一） 晨练注意事项