教学内容 时间 组织教法 基本部分:55分钟 1.三角肌的位置与功能 40分 三角肌位于肩部皮下,分中束、前束和后束 近固定时,前面肌纤维收缩,使上臂屈和旋 内:中部收缩,使上臂外展:后面收缩,上 臂伸。外旋,前、中、后三部分同时收缩, 请一男学生,脱掉上衣,讲解 使上臂外展,如臂侧举动作;采用负重直臂 角肌的位置与功能。 平举和侧平举等练习,可发展该肌力量。宽 2.示范讲解,练习部位和动作要点。 讲解每一个动作所发达部位及主要 阔、有力、浑圆发达的双肩,是优秀健美运 作用 动员的标志 3.集体练习法,每三人一组,相互 保护,进行练习。 2.器械练习: 8-15RM 并握上拉 要求:动作基本正确,重量不作要 求,但组、次数要求完成 8-15RM 提示:动作不要随意,规范动作是 上举慢下 肌肉塑造形廓标准的重要保证 教师巡回辅导、纠正错误动作 8-15RM 颈后宽推 10分 8-15RM 前侧平举 五.练习:女子仰卧起坐 六、组织:四列横队 ××× 六.结束部分 ×××× ①原地踏步 ×××x ②调整呼吸 7分 ③拍打主要肌肉 要求:学会放松,自我放松。 课外要求:每周坚持锻炼一次★ 2、小节本次课的内容。 3、提出要求 1、宣布下课。 课后小结